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Cuando una mujer da a luz, se produce un pequeño tsunami en su vida, con cambios a todos los niveles, tanto físicos como emocionales. Pero poco a poco, todo va volviendo a la normalidad -aunque con muchos cambios, claro está- y la mujer va retomando, poco a poco y adaptándolas en el caso de que así sea necesario, sus rutinas. Entre ellas no se puede perder de vista la práctica de ejercicio, que es, además, un excelente aliado en la recuperación postparto.
Con el objetivo de que esa vuelta a la rutina deportiva sea más sencilla para la mujer que acaba de convertirse en madre, Bárbara Albarracín, experta fisioterapeuta especializada en salud de la mujer, de la plataforma de fitness online Entrena Virtual, nos resume las que considera que son las 5 claves para que la toma de contacto con el deporte tras el parto sea óptima y se realice de forma correcta y segura.
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1. Trabajar de manera específica el suelo pélvico y el abdomen
Sin duda, son dos de las zonas que más pueden sufrir las consecuencias del parto. Por eso es fundamentar, fortalecerlas y recuperarlas en el posparto para prevenir lesiones y hacer ejercicio de manera segura. Siempre una valoración de suelo pélvico para ver lo que está mal, aunque no tengamos pérdidas de orina.
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2. Prioriza el descanso
Siempre hay que escuchar a nuestro cuerpo. Hay que hacer caso a lo que nuestro cuerpo nos pide, y si lo que pide es descanso, no lo dudes, descansa. Lo necesitas para que cicatrice el tejido correctamente. No conviene precipitarse.
3. Hazlo de manera progresiva
No tienes que pretender recuperar tu forma física previa de forma inmediata y al mismo ritmo de actividad que antes del parto. La clave es empezar con entrenamiento específico de esta etapa y poco a poco ir introduciendo el deporte que realizabas adaptándolo a la nueva situación.
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4. Realiza rutinas de movilidad
Caundo las incorporas a tu rutina deportiva, estas te servirán para prevenir posibles molestias y dolores y, en consecuencia, sentirte mejor. Y es que en este periodo puedes encontrarte mayor rigidez, por lo que hay que recuperar la movilidad articular
5. Incorpora ejercicios posturales
A lo largo de los meses de embarazo, sin duda la postura se ve afectada por los cambios que se dan en la gestación, cuando se gana mucho peso, por lo que la experta explica que es fundamental prestarle atención y trabajarla. Hay opciones que pueden ayudarte, como son los ejercicios hipopresivos o el tronco de propiocepción te pueden ayudar a conseguir una postura más adecuada.
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Todo el plan de recuperación postparto debe ir destinado a reconectar con nuestro cuerpo, comenzar a activarnos, ganar estabilidad, fortalecer la musculatura y conseguir ir progresando hasta que recuperemos nuestra forma física previa, y siempre de forma segura en esta etapa que puede ser compleja para algunas mujeres.
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