Parece que, en el mundo contemporáneo, todos estamos constantemente en busca de la siguiente dosis de dopamina. Una notificación, un mensaje, un video corto o unos minutos haciendo scroll pueden convertirse en pequeñas recompensas instantáneas que nos mantienen conectados al celular durante más tiempo del que habíamos planeado.
Y aunque despedirnos por completo de la tecnología no es necesariamente la solución, cada vez somos más quienes buscamos recuperar la capacidad de disfrutar de otras actividades sin sentir la necesidad de revisar la pantalla cada pocos minutos. Es aquí donde entra el concepto de dopamine menu.
© Getty ImagesLos menús de dopamina son, literalmente, una lista de actividades que puedes consultar cuando necesitas una pequeña dosis de placer, pero quieres alejarte del celular. La idea es tener opciones a la carta que puedas elegir dependiendo del tiempo, energía y disposición que tengas en ese momento.
Piensa en él como un menú personal de pequeños placeres: actividades sencillas para esos momentos en los que necesitas desconectarte, descansar o simplemente hacer algo que te haga sentir bien.
¿Cómo se ve un menú de dopamina?
De entrada
Son actividades que puedes realizar en pocos minutos y que requieren poca energía. La única regla es intentar disfrutarlas sin revisar el celular cada 30 segundos. Salir a caminar, bailar una canción que te motive, preparar una taza de té, escuchar tu canción favorita o practicar grounding pueden formar parte de esta categoría. Son pequeños rituales que no requieren demasiada planeación, pero que pueden ayudarte a cambiar de ritmo.
© @haileybieberPlato fuerte
Aquí entran actividades que requieren un poco más de tiempo, energía y concentración. Algunas incluso necesitan cierta planeación previa, pero precisamente por eso pueden ayudarte a involucrarte de lleno en lo que estás haciendo.
© @kendalljennerLeer un libro, pintar, hacer ejercicio, cocinar tu platillo favorito, escribir o aprender una nueva habilidad o hobbie pueden formar parte de esta sección. La idea es elegir algo que realmente disfrutes y que te permita mantener la atención en el momento presente.
Postre
Todo buen menú necesita un postre y, en este caso, se trata de esas actividades que asocias directamente con el descanso y el placer. Y sí, aquí los dispositivos electrónicos están permitidos.
Ver una película, escuchar un álbum completo sin interrupciones, hacerte un manicure, tomar un baño largo o llamar a alguien que quieres pueden formar parte de esta categoría. ¿La razón? Son actividades que te generan placer y te permiten cerrar el día o recuperar energía de una manera que se sienta genuinamente disfrutable.
© @dualipaAl final, un dopamine menu no busca convertir cada momento de ocio en una tarea más ni eliminar por completo la tecnología de tu vida. Se trata de tener alternativas a la mano para recordar que existen muchas otras formas de sentir placer, descansar y entretenernos.
A largo plazo, crear tu propio "menú" puede convertirse en una manera sencilla de recuperar pequeños momentos de conexión contigo misma y construir una relación más consciente con tu celular. Porque a veces, la mejor manera de desconectarte de una pantalla es simplemente tener algo más que te emocione hacer.
