Tonifica todo tu cuerpo con el entrenamiento 'full body' de 30 minutos más efectivo

Krissy Cela ha sido la encargada de dejar en su cuenta de Instagram esta rutina que pensamos copiar hoy mismo. La propia fit girl es la que recomienda hacer este circuito en cualquier momento y lugar, "si estás de viaje, tienes poco tiempo o simplemente quieres sudar un poco, ¡este entrenamiento es para ti!". Solo vas a necesitar dos mancuernas, escoge un peso que te suponga un reto y completa 3 series haciendo 15 repeticiones de cada uno de los 5 ejercicios. ¿Estás lista? 

EJERCICIO 1: Peso muerto rumano. Para hacer este movimiento necesitamos las dos mancuernas. Comienza bajando con la espalda recta y los brazos lo más pegado a las piernas que puedas, sin flexionar estas, de forma que cuando estés abajo se forme un ángulo de 90º entre tu espalda y tus piernas. Sube de forma explosiva y habrás completado una repetición. 

EJERCICIO 2: Zancadas alternas. Aquí también cogeremos una mancuerna con cada mano y llevaremos la pierna hacia delante para después flexionarla. La pierna de atrás tocará el suelo con la rodilla mientras que la de delante se quedará haciendo un ángulo de 90º con la esta doblada. Primero una pierna y después la otra, esto será una repetición. 

EJERCICIO 3: Flexiones con rodillas apoyadas. Puedes hacerlo con las manos en el suelo o apoyada en las mancuernas. Colócate boca abajo encima de la esterilla o superficie cómoda que vayas a utilizar y coloca las rodillas en el suelo mientras que llevas tus manos alineadas con los codos. En bloque, activando core y glúteos, vas a bajar lentamente y a subir de forma explosiva. 

EJERCICIO 4: Elevación lateral de brazos. Si lo necesitas, para este ejercicio puedes coger unas mancuernas de menos peso. Aquí la clave está en la postura, vas a inclinar el tronco ligeramente hacia delante y a separar las piernas a lo ancho de tus caderas. Con las mancuernas en la mano, vas a realizar una apertura lateral hasta la altura de tus hombros. No los subas y flexiona un poco los codos para trabajar correctamente la musculatura de la espalda. 

EJERCICIO 5: Giros rusos. Para hacer arder tus abdominales vas a coger una de las mancuernas de forma horizontal y a sentarte boca arriba en la esterilla. Activando bien el core, levantaremos los pies unos centímetros del suelo y llevaremos la mancuerna de un lado al otro de nuestras caderas. 

Son ejercicios básicos, intensos y efectivos que hacen que, en tan solo media hora, hayamos completado un entrenamiento en el que hemos trabajado glúteos, piernas, brazos, hombros y abdomen.