Se llama 'bubble butt challenge' y es el reto viral con el que conseguirás unos glúteos redondos
¿Qué harías si te dijeramos que hay una rutina de entrenamiento que puedes hacer en casa, sin material y con la que puedes lograr elevar los glúteos y darles una forma redonda? Pues irías corriendo a verla, como han hecho todo el mundo hasta hacerla viral. Un reto que acumula más de ocho millones de reproducciones y que, sin duda, vamos a probar -igual que hicimos el challenge de abdominales en 10 minutos- Estamos hablando del 'Bubble Butt Challenge', un desafío perfecto para incluir en tus rutinas de entrenamiento de glúteos si quieres darle esta forma de 'burbuja' tan deseada.
Ivana, de @getfitbyivana_, es la creadora de este challenge y, si la sigues lo sabrás, es una de las reinas del entrenamiento de glúteos. La entrenadora cuenta con un montón de programas para conseguir el culo deseado en su página web, además, recomienda las bandas de resistencia como un accesorio básico para hacer crecer y tonificlar los glúteos. Si estás buscando un entrenamiento para hoy, ¿qué te parece de glúteos? Súmate al reto y consigue un culo redondo, fuerte y tonificado.
EJERCICIO 1: Puente de glúteo con abducción. Colócate boca arriba sobre la esterilla y dobla tus rodillas de forma que quede un ángulo de 45 º. Desde esta posición, vas a elevar las caderas mientras haces una contracción de los glúteos y, cuando estés arriba, abrirás las rodillas. Haz tres aperturas y vuelve a la posición inicial de reposo.
EJERCICIO 2: Puente de glúteo a una pierna. Con la posición inicial del puente, eleva una pierna y comienza a levantar la cadera. Para no perder el equilibrio, asegúrate de mantener activados los glúteos y el core. Haz 45 segundos con una pierna y 45 segundos con la otra.
EJERCICIO 3: Puente de glúteo 'rana'. De nuevo, tumbada boca arriba, dobla las rodillas en un ángulo de 45º, gíralas hacia fuera y junta las plantas de los pies. A partir de esta posición, comienza a elevar la cadera para trabajar glúteo exterior.
EJERCICIO 4: Puente de glúteo isométrico con extensión de pierna. Comienza con la posición inicial de este ejercicio y eleva la cadera. Manténte en esta posición, con la cadera arriba, y comienza a extender una pierna. Recuerda, 45 segundos con un lado y 45 segundos con el otro.
EJERCICIO 5: Puente de glúteo isométrico. Para este ejercicio solo tendrás que mantener la posición de la cadera elevada. Para ayudarte, recuerda activar como nunca tus glúteos y llevar el ombligo hacia dentro, así te asegurarás de tener la posición correcta.
EJERCICIO 6: Puente de glúteo a una pierna extendida. Un ejercicio muy similar al segundo, pero ahora tenemos que mantener la pierna totalmente vertical. Aquí también tendrás que dividir la mitad del tiempo en una pierna y la otra mitad en la segunda.
EJERCICIO 7: Puente de glúteo sin apoyar. Y, para terminar esta rutina que hará que tus glúteos ardan, haz repeticiones de puente de glúteo sin apoyarte en el suelo. ¡El finisher perfecto para acabar este entrenamiento!
Recuerda estirar después de tu entrenamiento y recuperarte bien para poder darlo todo en el siguiente. Bueno, ¿te atreves con este reto?