No hay nada mejor que disfrutar de una noche de descanso reparador. Recostar la cabeza en la almohada y conciliar el sueño en menos de 5 minutos, así como amanecer con una energía renovada, sabiendo que pudiste tener un periodo de sueño profundo y continuo. Sin duda, no es imposible de conseguir, pero tampoco es sencillo. Para tener una noche de sueño perfecta, hay muchos factores que pueden influir; sin embargo, existen conductas con la posibilidad de ser modificadas para dormir más rápido y así lograr un descanso de mayor calidad.
© Getty Images5 cosas que debes evitar por la noche para dormirte más rápido
Hoy en día existen diferentes opciones naturales que te ayudan a conciliar el sueño, pero antes de recurrir a ellas, hay ajustes en el estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia cuando llega la hora de dormir.
Comidas pesadas
Aunque muchas veces se nos antoje comer un platillo elaborado o pesado, es mejor evitar este tipo de alimentos antes de ir a la cama. Al ingerirlos cerca de este horario, el cuerpo no termina de procesarlos cuando ya estás acostado; entonces, en lugar de descansar, se vuelve más exigente. Por otro lado, puede causar inflamación, lo que puede impedir encontrar una posición cómoda en la que sientas esa sensación de calma para dormir tranquilo.
© Getty ImagesVer el teléfono por mucho tiempo
"No veas el celular antes de dormir" es una frase que escuchamos constantemente, ya que es un hecho ampliamente reconocido que cuando dejamos que nos dé la luz de la pantalla antes de dormir, puede retrasar la producción de melatonina. Por otro lado, mantiene el cerebro activo y no le permite encontrar ese estado de calma que tanto buscamos debido a la estimulación cerebral. Deja el teléfono entre 30 y 60 minutos antes de acostarte para que esto no afecte todo el proceso de descanso.
© Getty ImagesTomar cafeína más tarde en el día
La principal razón por la que conviene evitar la cafeína en las horas posteriores del día es que es un estimulante del sistema nervioso central. Bloquea la adenosina —sustancia que genera la sensación de sueño—, lo que dificulta que te duermas y que tu cuerpo se prepare para descansar. Es importante tener en cuenta que no solo el café contiene cafeína. Hay otras bebidas que también la incluyen, al igual que alimentos que la contienen.
© Getty ImagesComida picante antes de la cama
La comida picante puede ser una de las mejores opciones, especialmente cuando se busca disfrutar de un platillo con carácter. Sin embargo, es mejor evitar este tipo de alimentos por la noche, ya que pueden provocar acidez, reflujo o molestias digestivas. Estas pueden interferir con el descanso e incluso generar una sensación de calor por las noches.
© Getty ImagesVer el reloj de manera constante
Estar viendo el reloj te mantiene mentalmente activa, lo que dificulta que te duermas rápido. Estar observando la hora simplemente aumenta la presión para dormir y genera ansiedad. Es una forma de causarle al cerebro una inquietud innecesaria que solo perjudica, sin generar ningún beneficio.
© Getty ImagesMuchas veces se nos olvida que el sueño influye en muchas de nuestras conductas durante el día. Tener energía, una mejor concentración y un apetito estable son efectos de un buen descanso. Por ello, debemos prestar especial atención al reposo nocturno, ya que no solo es el momento del día en el que nuestro cerebro crea historias basadas en emociones, experiencias o pensamientos. Asimismo, es de vital importancia recordar que, en todos los temas relacionados con la salud y el bienestar, es esencial consultar a un especialista para obtener información más precisa y bien fundamentada.
