El lado del que pocos hablan de la maternidad: cómo evitar el 'parenting burnout'
Platicamos con Giulianna Boffa, asesora de sueño, para entender cómo planificar los ciclos de descanso de los hijos y por qué dormir bien es clave para el bienestar de toda la familia
Giulianna Boffa era como cualquier mujer del siglo XXI, mercadóloga, ambiciosa y con muchas metas que cumplir. Sin embargo, tras el nacimiento de su primera hija encontró su vocación: ser una guía para todas aquellas mamás que están constantemente dudando de su habilidad para maternar. Boffa se certificó como asesora de sueño y fundó Pillow O'clock con técnicas y consejos para que madres primerizas puedan comprender los ciclos de sueño y descanso de sus hijos, la base para evitar el burnout a corto y largo plazo.
Platicamos con Giulianna para entender qué podemos hacer los padres para evitar llegar a esa etapa de cansancio extremo en el que ponemos en riesgo nuestra salud e integridad como personas, pues antes que ser papás somos seres humanos que también merecen atención y descanso.
Giulianna Boffa, asesora de sueño y fundadora de Pillow O'Clock.
Cuando hablamos de ser papás, parece que todo es miel sobre hojuelas. Internet en sí mismo está repleto de artículos, guías y consejos que se deben seguir para ser un “buen padre” pero ¿de qué depende? “La vara está muy alta para las madres contemporáneas”, menciona Giulianna “las horas del día ya no alcanzan para ser una buena mamá porque cada vez son más los temas por los que nos tenemos que preocupar”, agrega.
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La importancia de la comunidad
Sucede mucho con los padres primerizos que centralizan a sus hijos, toda su rutina parece cambiar y girar en torno al bebé pero ¿qué pasa con los papás? Los padres también necesitan de un sueño reparador para funcionar bien a lo largo del día y tener así un mejor rendimiento.
¿Qué es lo primero que debemos de hacer para prevenir el 'burnout' como padres??
Honestamente, aprender a pedir ayuda. Muchas veces como mamás pensamos que tenemos que hacerlo todo solas y encontrar la solución a todo. Sin embargo, se nos olvida que por siglos maternar ha sido una actividad que se hace en comunidad. Las mujeres vivían juntas para ayudar en un inicio a las nuevas generaciones, se aconsejaban y cuidaban las unas de las otras para que también pudieran encontrar sus momentos de autocuidado, hoy, eso se ha perdido y es importante recordarlo.
¿Qué prácticas podemos implementar para apoyar a los papás primerizos?
En realidad hay muchas cosas que podemos hacer empezando por estar al pendiente de ellos y ayudar con los pendientes cotidianos, por ejemplo, algo que he implementado con mis amigas cuando recién tienen bebés, es que les llevo comida congelada para quitarles esa preocupación de encima. A la par, siempre les digo que no se agobien por que la casa y el entorno esté perfecto, todo es un proceso de adaptación y es casi imposible mantener todo impecable los primeros meses.
El apoyo de la comunidad es fundamental sobre todo en las primeras etapas.
El sueño como la base de una rutina exitosa
¿Cuáles son los primeros pasos para establecer una rutina de sueño adecuada?
Establecer el ciclo circadiano de tu bebé va a cambiar tu vida desde el principio. Lo que sucede es que durante el embarazo, el bebé en el vientre no entiende la diferencia entre el día y la noche, es por eso que al principio es común que duerman mucho durante el día. El vientre es un espacio contenido en el que se encuentra tu bebé, y el proceso a la cuna requiere tiempo de adaptación.
¿A qué te refieres con ese proceso del vientre a la cuna?
Cuando el bebé está en el útero, está contenido dentro de mamá. Es un ambiente controlado en el que escuchan latidos, se mueven y sienten físicamente la presencia de mamá. Es por eso que al nacer necesitan contacto, movimiento y muchas veces hasta succión para poder dormir. La transición es el proceso en el que ayudas a tu bebé a sentirse seguro fuera de tu vientre, esto lo ayudará a dormir más fácilmente y por más tiempo.
¿Qué tan cierto es que 'cuando bebé duerme, mamá duerme también'?
Aunque tiene parte de razón, es imposible que mamá duerma cada vez que el bebé está dormido porque siempre hay cosas –más allá del bebé– de las cuales es importante hacerse cargo. Lo cierto es que mientras más rápido encuentres una rutina para que tu bebé duerma mejor, tú como mamá también podrás tener un mayor descanso.
Una rutina adecuada de sueño es benéfica para padres e hijos.
¿Por qué los papás deben de priorizar su descanso?
Porque el sueño no es un lujo, es una necesidad. Cuando dormimos recargamos energía para poder realizar las tareas diarias y cuidar de nuestros bebés de la manera adecuada. Al estar cansados, nos sentimos fatigados, estamos inevitablemente de mal humor y nuestro rendimiento –tanto físico como mental– disminuye. Esto puede provocar roces con nuestras parejas o incluso con nuestro entorno en general.
¿Qué podemos hacer para que el bebé comience a diferenciar el día de la noche?
Durante el día fomentar la actividad, levantar persianas tan pronto salga el sol para que tu bebé comprenda que es de día, esto no significa que no pueda tomar siestas durante el día, esas aún son necesarias durante los primeros meses de vida.
Por la noche es super importante apagar las luces, reducir la actividad significativamente para que el bebé comprenda que la actividad del día terminó. Poco a poco comprenderá que es momento de descansar, esta es la clave para que pueda tener ciclos de sueño más largos y profundos.
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