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En el mundo del bienestar y el fitness, pocos suplementos han generado tanto revuelo como la creatina. En fechas recientes se ha posicionado como uno de los suplementos favoritos entre celebridades y personajes del deporte. ¿La razón? Además de ser muy accesible, es un suplemento bastante seguro y con contraindicaciones muy reducidas.
Aunque este suplemento ya tenía buena fama entre atletas y body builders, recientemente personas interesadas en la salud cognitiva han apostado por incluir creatina en su dieta. Así, este suplemento ha pasado de ser un secreto a voces a una aliado para un mejor rendimiento integral.
© Getty Images¿Qué es la creatina?
La creatina es una molécula que el cuerpo produce de manera natural (en hígado, riñones y páncreas) y se almacena principalmente en los músculos, es por eso que aquellos que buscan aumentar el tamaño de los mismos utilizan este suplemento para lograrlo.
Aunque producimos creatina de manera orgánica, también se obtiene a través de alimentos como la carne roja y el pescado, aunque en cantidades más bajas; y por supuesto en cápsulas con un gramaje específico para suplementar la alimentación.
© @kirstygodsoMaría Abaroa, Licenciada en Nutrición, explica que “su función principal es ayudar a generar ATP (adenosín trifosfato)”, que en español significa dar energía a las células musculares, sobre todo durante esfuerzos físicos explosivos o de mayor intensidad.
Los beneficios principales de tomar creatina
Expertos dicen que el mejor complejo de este suplemento es la creatina monohidratada, ya que es la más estudiada y la más accesible.
- Mejora del rendimiento físico: La creatina ha demostrado que beneficia para aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular en entrenamientos de alta intensidad. Es perfecta para aquellos que practican levantamiento de pesas, sprints o HIIT, ósea ejercicios de alta intensidad.
- Beneficios cognitivos: Recientes estudios han comprobado que este suplemento también puede mejorar la memoria, la concentración y otras funciones cerebrales, sobre todo en personas mayores o con deficit en el sueño.
- Recuperación muscular más rápida: Reduce el daño muscular post-ejercicio y disminuye la inflamación, lo que acelera la recuperación y permite entrenar con mayor frecuencia.
© Getty Images¿Tiene alguna contraindicación?
Sí. Aunque la creatina es uno de los suplementos con mejor perfil de seguridad, promueve la retención de líquidos en los músculos por lo que no se recomienda que personas con temas renales o cardiovasculares tomen este suplemento.
Abaroa explica que la dosis adecuada de creatina ronda entre los 3 a 5 gramos al día, y aunque es un suplemento bastante seguro, sí se recomienda tener periodos de descanso en la ingesta del mismo. Es decir que puedes tomarlo un par de meses y después dejarlo un par de semanas para después retomarlo.
Lejos de ser solo un suplemento para body builders, la creatina se ha posicionado como un gran aliado para la salud física y cerebral. Fácil de incorporar en la rutina diaria y con grandes beneficios respaldados por la ciencia, es una inversión segura si se busca un plus en fuerza, recuperación y claridad mental.
