La rutina viral de Pilates que soluciona tu entrenamiento cuando no puedes ir al gimnasio
Con casi un millón de seguidores en redes sociales, esta 'fit girl' británica e instructora de pilates, comparte rutinas de ejercicios que puedes realizar en casa con grandes resultados. La última en hacerse viral es este entrenamiento exprés formado por tres ejercicios que imital el trabajo que haríamos sobre una máquina Reformer. ¿Te animas a probarlo?
1. Isquiotibiales y movilidad de hombros: túmbate boca arriba y realiza un puente de glúteos. Pega las escápulas al suelo y mantén una pierna flexionada con el pie en puntillas. Desliza la otra pierna mientras apoyas el talón sobre una toalla doblada, estirando la rodilla y volviendo a la posición de inicio. Realiza diez repeticiones y cambia después de lado.
2. Plancha lateral en movimiento: un ejercicio para trabajar el cuerpo al completo. Colócate en posición llevando los puntos de apoyo sobre la mano y el pie derechos. Flexiona la otra rodilla, cuyo pie se desilazará con la toalla, y extiende el brazo en perpendicular. Sube y baja de forma controlada, activando bien el abdomen. Recuerda cambiar de lado.
3. Tren inferior: como si fueras a hacer un fondo de tríceps, colócate estirando ambas piernas hacia delante. Procura que la cadera no caiga mientras flexionas una pierna y la extiendes de nuevo con ayuda de la toalla. Cuando llegues a la posición inicial, llévala hacia arriba, aguanta un segundo y vuelve a bajar.