La rutina de Pilates de una 'fit-girl' australiana con la que tendrás tus mejores abdominales este verano
Con más de un millón de seguidores en Instagram, la fit girl australiana Sarah’s Day es conocida desde 2013, cuando se animó a compartir sus efectivas rutinas de Pilates para marcar abdominales en su perfil. Viendo que se le daba mejor comunicarse por vídeo y que el feedback de sus seguidoras era muy positivo, se animó a abrir una cuenta en Youtube. El éxito no paró de crecer y, actualmente, también comparte sus consejos sobre vida sana a través de un podcast sobre fitness y vida saludable llamado The Heath Code Daily. Y su imperio no acaba ahí, la australiana también ha puesto en marcha una app, de ejercicios y recetas, para las que quieran un seguimiento más exhaustivo de consejos sobre alimentación y rutinas. ¡Y su propia marca de ropa fitness!
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La gurú que te ayuda a encontrar tu media naranja 'fitness'
Sarah afirma que su vida cambió cuando descubrió el Pilates con peso, la disciplina fitness que ella practica, pero que también puede ayudarte a descubrir con cuál te sientes más cómoda tú. "Es posible que te sientas mejor levantando pesas, corriendo largas distancias, nadando, arrasando en una clase de HIIT o, como yo, con el ejercicio de peso corporal basado en Pilates". Sea como sea, Sarah anima a que encuentres tu propia manera de "honrar a tu cuerpo".
Madre de dos hijos
Sus rutinas de Pilates para fortalecer el abdomen y marcar cintura tienen aún más seguidoras al comprobar lo bien que funcionan incluso después de dar a luz a dos bebés. Está claro que la genética de Sarah también influye en su físico, pero su mezcla de vida sana, alimentación equilibrada y rutinas de Pilates para marcar abdomilanes, ¡funcionan!
Veinte minutos de Pilates al día
Sarah plantea que, veinte minutos de Pilates al día, son más que suficientes para mantenerte en forma. Eso sí, préparate para sudar porque combinan los ejercicios propios de Pilates con otros más exigentes, como sentadillas normales y sentadillas sumo, burpees y tijeras a un ritmo que no todo el mundo puede seguir. La mejor manera de comenzar el día cargada de energía y con los deberes fitness hechos.
Experta en salud holística
Sarah aboga por la salud holística, es decir la salud entendida como un todo, desde el ejercicio físico hasta el equilibrio mental y, por supuesto, la alimentación. Para esta gurú australiana todo debe estar en armonía para que nuestra vida sea plena, por eso en su cuenta de Instagram no solo encontrarás ejercicios de Pilates para fortalecer el abdomen, también recetas de cocina y reflexiones personales.
Utiliza pesas para piernas en tus ejercicios
Uno de los trucos de Sarah para mejorar la resistencia y la efectividad de los ejercicios de Pilates que plantea en sus vídeos es comprar unas pesas ajustables para las piernas. Las que ella usa se cierran con un velcro, por lo que se pueden adaptar a todas las medidas y son perfectas para impulsar tu nivel un poco más lejos casi sin darte cuenta.
Cada momento tiene su rutina
"Actualmente me estoy enfocando en la consistencia en mi rutina de entrenamiento en lugar de la intensidad", ha confesado hace poco Sarah en su cuenta de Instagram. Su reciente maternidad ha hecho que "entrenar cuatro días a la semana sea una victoria para mí en esta temporada de mi vida", tal como ella misma confiesa. Si te pasa como a ella y no encuentras la motivación, invierte en rutinas cortas donde trabajes todos los músculos del cuerpo, en especial los del core.
Rodillo de Pilates
Cuando se trata de entrenamientos de peso corporal, a Sarah le encanta ser creativa y combinar diferentes herramientas. La influencer cuenta con una máquina 'Reformer' de Pilates en su casa, pero como ella mismo afirma, en realidad prefiere usar el rodillo de espuma. Según ella, los ejercicios que incluyen el rodillo puede hacer trabajar los músculos estabilizadores del core tan intensamente, que será –casi– imposible no tener agujetas al día siguiente.
Divide así tu entrenamiento de media hora
Sarah recomienda dividir de la siguiente manera los entrenamientos de media hora para que sean más efectivos. Elige dos circuitos –de los muchos que te propone la fit girl en su cuenta de Instagram o de Youtube– de cuatro ejercicios. Haz tres rondas de cada circuito e invierte un minuto para hacer cada ejercicio. ¡Imposible aburrirse!
Rutina de pilates para fortalecer abdomen
Si necesitas una rutina para fortalecer el abdomen como las que propone Sarah, apunta esta.
- Extensión de piernas con mancuerna.
- Plancha lateral con torsión.
- Abdominales laterales.
- Tijera con manos apoyadas en el suelo.
- Abdominales con extensión de pierna y brazo.
Recuerda que debes activar el abdomen (contrayendo los músculos) y mantenerlo así durante todo el ejercicio, es la mejor manera de sacarle todo el partido a esta rutina. Ella recomienda hacerlo con mancuras de 1,5 kilos, pero puedes adaptarlo a tu condición física escogiendo más o menos peso.
Una meta personalizada a tu estilo de vida
“Todos quieren el secreto, todos quieren el truco. Desafortunadamente, no hay ningún secreto. Están mis consejos y mi historia, pero no existe un enfoque único para todos”. Así expresa Sarah su forma de entender el fitness, hay que enfocarse en lo importante para cada momento y pensar qué es lo que necesitamos. A veces, la meta puede ser –simplemente– mantenerse activa. Y no pasa nada.
Tiempo de descanso
Y recuerda, el tiempo de entrenamiento es importante, pero el tiempo de ocio y de descanso también. Sarah propone centrarse en aquello que te gusta, puede ser ir de shopping, preparar recetas de cocina, leer o ir al cine. No importa que sea, lo esencial es desconectar y dejar que tu cuerpo (y tu mente) se recarguen de energía para el próximo circuito.