¿Estás de viaje? Prueba la rutina rápida de glúteos con la que mantenerte en forma
Hemos dado con la rutina rápida que necesitas para entrenar glúteos desde cualquier parte. JousFit (@jousfit) ha subido un entrenamiento de cinco ejercicios súper efectivos que van a poner a arder tus glúteos.Tendrás que hacer un total de 25 repeticiones de cada ejercicio, algunas con cada pierna, y repetir 4 veces este circuito. Para sacarle todo el partido a esta rutina corta, no haremos ningún descanso entre cada ejercicio, ¡verás los resultados! Mete una banda de resistencia en la maleta porque esta rutina es todo lo que necesitas para mantener tus gains estando de vacaciones.
Rutina rápida de glúteos con bandas de resistencia
EJERCICIO 1: Zancadas unilaterales. Coloca la banda de resistencia en tus muslos y, formando un ángulo de 90 º con tus rodillas, baja haciendo una zancada hacia atrás. Haz varios rebotes, sin subir del todo, repitiendo este movimiento hasta 25 veces con cada pierna.
EJERCICIO 2: Saltos en cuadrupedia. Con la banda elástica colocada en la misma posición, nos pondremos en cuadrupedia, levantaremos las rodillas del suelo y comenzaremos a abrir y cerrar las piernas dando saltos. Cada vez que abras las rodillas, asegúrate de notar la tensión de la banda.
EJERCICIO 3: Abducciones laterales. Para este ejercicio podemos tumbarnos sobre una esterilla o una superficie cómoda. Nos colocaremos de lado, con las rodillas flexionadas y los codos apoyados. A partir de esta posición, comenzamos a elevar la pierna sin apoyarla en el suelo, con la banda elástica colocada en el muslo.
EJERCICIO 4: Puente a una pierna. Siéntate en la esterilla, coloca las manos en el suelo y eleva la cadera. Con la banda de resistencia colocada, comienza a subir una pierna y después la otra. Cuenta 25 con cada pierna, ¿ya va quemando?
EJERCICIO 5: Pasos laterales. Para terminar esta rutina tan potente, nos colocaremos en posición de sentadilla y comenzaremos a dar pasos laterales con la resistencia de la banda elástica.
¿El resultado? Jousfit promete que con esta rutina conseguiremos unos glúteos más redondos. Además, habremos hecho nuestro entrenamiento aún estando de vacaciones y ahora podemos salir a seguir disfrutando.