Cardio en casa: ejercicios para quemar calorías y perder peso

Saltar a la comba

Colócate completamente erguida y aprieta abdomen y glúteos mientras saltes: de esta forma fortalecerás prácticamente todo el cuerpo. Puedes combinar los saltos clásicos con los pies juntos con saltos con elevaciones de rodillas, saltos a un solo pie... De esta forma será más divertido. Sigue un ritmo constante y quemarás alrededor de 300 kcal en una sesión de 30 minutos.

Boxeo o body combat

Las disciplinas inspiradas en el boxeo y otros deportes de contacto no hace sino crecer en los gimnasios. Si no lo has probado, aprovecha la estancia en casa para hacerlo con vídeos de internet o clases gratuitas en las apps de fitness. Cuando consigas dominar los movimientos, podrás quemar hasta 750 kcal por hora.

Burpees

Odiados por muchas, son uno de los movimientos que más aceleran el ritmo cardiaco, con lo cual forman parte de cualquier circuito de cardio. Desde una plancha con los brazos extendidos, salta hasta colocar los pies bajo el pecho y ponte después de pie. Salta hacia arriba, elevando los brazos, y vuelve a saltar para colocarte en plancha Repítelo varias veces, al ritmo que puedas, y notarás cómo rápidamente se eleva la temperatura de tu cuerpo.

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Escalador

Otro ejercicio fácil que puedes hacer en casa cuando necesites deporte cardiovascular es el clásico escalador. A partir de una plancha con los brazos extendidos, lleva de forma alternativa las rodillas hacia el pecho. Puedes hacerlo deprisa, para acelerar el ritmo cardiaco y quemar más calorías, o más lento y contrayendo bien los músculos abdominales, para fortalecer esa zona.

Jumping Jacks

Casi todos los movimientos de una rutina cardiovascular incluyen saltos, y los jumping jacks son posiblemente los más sencillos. Abre y cierra las piernas, saltando, al tiempo que elevas y bajas los brazos. Como en los anteriores, puedes adaptar el ritmo a tu nivel físico.

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