¿Brazos tonificados en 15 minutos? Así lo consigue Romee Strijd
Romee Strijd ha compartido en su canal de Youtube una de sus sesiones de fitness con su entrenador personal. Este entrenamiento centrado en tonificar los brazos consta de 15 ejercicios que se realizan en unos 15 minutos, perfecto si tienes una agenda apretada como la de la supermodelo:
Walkouts
Comienza de pie y después flexiona el tronco y avanza con las manos hasta formar una 'V' invertida con el cuerpo como la de la ilustración. Regresa de nuevo hasta la posición inicial acercándote hacia los pies con las palmas de las manos. Da un salto hacia arriba cada vez que vuelvas a estar de pie. Repite el movimiento durante 30 segundos.
Shoulder taps + hold
Comienza en posición de plancha, como en la imagen. Después, toca con la mano derecha tu hombro izquierdo, regresa a posición de plancha y repite el movimiento esta vez con la mano y hombro contrarios. Repite el ejercicio durante 30 segundos y, a continuación, aguanta en plancha durante otros 30.
Cuando termines, repite el primer y segundo ejercicio de nuevo.
Tricep Bench Dips
Comienza de espaldas a un banco y apoya las palmas de las manos en un extremo como en la imagen. Después, desciende acercando los glúteos hacia el suelo manteniendo la espalda recta en todo momento. Repite el movimiento durante 30 segundos.
High Plank Walk-Ups
Comienza en posición de plancha pero con las manos apoyadas sobre el banco. A continuación, baja la mano derecha al suelo, después la izquierda, vuelve a subir la derecha al banco y después la izquierda otra vez. Repite el ejercicio durante 30 segundos.
Plank-to-Push
Comienza en posición de plancha pero que sean los codos los que se apoyen sobre el suelo. Después, estira el brazo derecho hasta apoyar la palma sobre el suelo, haz lo mismo con el izquierdo, vuelve a apoyar el codo derecho y a continuación el izquierdo. Repítelo durante otros 30 segundos.
Straight Arm Rotation
Comienza de pie con los brazos y los pies abiertos como en la ilustración. A continuación, rota los brazos con movimientos circulares. Continúa durante 30 segundos y, después, hazlo en el sentido contrario hasta completar un minuto entero.
Tricep Extensions
Con la ayuda de una banda elástica fijada al techo, agárrala con ambas manos y coloca los brazos en posición de 90º. A continuación, realiza descensos con el antebrazo hasta estirar el brazo completamente hasta abajo. Repite el movimiento durante 30 segundos.
Face Pulls
Agarra la banda de resistencia con los puños mirando hacia afuera. Después flexiona los codos hasta acercar los puños al pecho y estíralos de nuevo hacia adelante. Repite el ejercicio durante 30 segundos.
Standing Lat Pulldown
Agarra la banda elástica con las manos mirando hacia abajo y realiza un movimiento con los brazos estirados desde arriba hacia abajo. Repite el ejercicio durante 30 segundos.
One-Arm Dumbbell Row to Tricep Kickback
Como en la ilustración, inclínate sobre un banco con una rodilla encima, el otro pie en el suelo y una mancuerna en una mano. Después, baja el brazo de la mancuerna hacia abajo, súbelo de nuevo y flexiónalo hacia atrás. Repite el ejercicio durante 30 segundos. A continuación, haz lo mismo pero en el otro lado del banco.
Dumbbell Alternate Raises with Top Hold
Comienza de pie, con ambos brazos en cruz y una mancuerna en cada mano. Después, baja uno de los brazos estirado y vuelve a subirlo. Alterna de uno a otro hasta completar 1 minuto.
Single-Single-Double Dumbbell Curls
Comienza de pie con una mancuerna en cada mano, después, sube un brazo hacia el pecho flexionando un codo y regresa a la posición inicial. Repite lo mismo con el otro brazo. Y termina haciéndolo con los dos a la vez. Continúa hasta completar un minuto.
Lateral Raise Hold
Aguanta durante 30 segundos con los brazos en cruz y una mancuerna en cada mano. Asegúrate de que mantienes en core en tensión durante todo el ejercicio.
Straight-Arm Rotation
De pie con los brazos en cruz, grira las palmas de las manos de delante hacia atrás durante 30 segundos.