Una de las preguntas más escuchadas por entrenadores y expertos en fitness es: ¿cómo conseguir retaguardia de acero? Por ello, no nos cansaremos de buscar cuáles son los mejores ejercicios para tener los glúteos más tonificados. La última lección la aprendimos de la actriz Elsa Pataky, quien se ha convertido en toda una coach para un estilo de vida saludable y nos muestra los mejores ejercicios para fortalecer y endurecer esta zona.
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Elevación de glúteo y pierna
Comencemos con el también conocido como medio puente con elevación de pierna, en este caso, la derecha. Se repite igualmente durante 20 segundos con la izquierda. Verás cómo fortalecerás glúteos e isquiotibiales.
Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna
Se trata del mismo ejercicio anterior. Tendida boca arriba, espalda recta y brazos extendidos a cada lado de tu cuerpo, flexiona las piernas, eleva la cadera, esta es tu posición inicial. Ahora sube completamente la pierna izquierda y eleva y baja la zona de cintura y derrière lenta y repetidamente durante 20 segundos.
Mancuernas
Aunque brazos y hombros puedan recibir parte del beneficio, levantar mancuernas al estilo peso muerto te ayudará endurecer piernas y glúteos. Recuerda que los brazos van estirados sin hacer hiperextensión, los pies deben estar separados al mismo ancho de los hombros y la espalda siempre recta. Hazlo durante 20 segundos.