¿Tienes 5 minutos? Es todo lo que necesitas para conseguir un vientre plano
En el último par de años hemos ido recopilando para ti algunos de los consejos profesionales que mejor funcionan si tu objetivo fitness es un vientre plano. Bajo el lema de que "los abdominales se hacen en la cocina" te contábamos hace unos meses que existen algunos alimentos que evitan las chicas con cintura de avispa, como los edulcorantes artificiales, las comidas procesadas o ¡sorpresa! las verduras crudas. También te hemos señalado cuáles son los fallos que cometes sin darte cuenta pero que reducen la eficacia de tus sesiones en el gimnasio. Esta vez, lo que queremos proponerte es el entrenamiento que vas a adorar si siempre te da pereza hacer ejercicio o si tu ritmo de vida es frenético, pues solo necesitas 5 minutos para completarlo y lo puedes hacer desde casa.
-5 minutos y sin pesas: el entrenamiento de brazos con el que te quedarán mejor los tops de tirantes
La artífice de la rutina con la que vas a tonificar los abdominales (eso sí, si combinas la sesión con una buena alimentación, pesas y cardio) se llama Maddie Lymburner y es una de las gurús de fitness más seguidas de Internet. La experta propone una sesión que solo dura 5 minutos, que puedes hacer en casa y para la que tan solo necesitas un suelo firme, aunque una esterilla o alfombra mullida te harán la experiencia mucho más llevadera. Y es que, a pesar de la rapidez con la que se completa el entrenamiento vas a tener que esforzarte y es probable que notes agujetas al día siguiente. Prueba de primera mano los resultados de estos cinco ejercicios que debes repetir durante cincuenta segundos y descansar diez entre uno y otro.
Ejercicio 1: Abdominales con elevación de pierna
La rutina de Maddie empieza a buen ritmo pues en los cincuenta segundos que dura cada ejercicio se debe trabajar lo máximo posible sin descuidar la técnica. En este caso, se comienza con el cuerpo totalmente estirado en el suelo y con las manos apoyadas hacia arriba. Después, se flexiona el torso mientras se levanta una de las piernas hasta que juntas las manos destrás del muslo y a continuación se repite el mismo movimiento con la otra pierna.
Ejercicio 2: Toque de talón
Tras descansar los 10 segundos que recomienda Maddie, hay que incorporarse y sentarse sobre los glúteos: la espalda permanece recta aunque inclinada hacia atrás y las piernas ligeramente flexionadas y apoyadas sobre los talones. A continuación, se rota el tronco mientras se levanta una de las piernas para tocar con la mano el talón, se regresa a la posición inicial y se repite el mismo sistema pero con el lado contrario.
Ejercicio 3: escaladores intensivos
Esta vez el cuerpo se coloca en posición de plancha: boca abajo y sujeto por las palmas de las manos y las plantas de los pies. Después se realizan cuatro movimientos uno detrás del otro: primero se levanta un brazo hasta que quede en horizontal con el suelo, después el contrario, a continuación se flexiona una pierna para acercar la rodilla hacia el codo del mismo lado y, para terminar, la que falta. Durante todo el ejercicio el tronco debe permanecer recto, en tensión y alineado con los glúteos.
Ejercicio 4: Abodminales en dos tiempos
A los abdominales de toda la vida en los que se colocan las manos sobre la nuca y se flexiona el tronco hacia arriba se les añade un paso más: Maddie los hace en dos tiempos por lo que se eleva primero el abdomen unos centímetros, se frena, y para terminar se levanta un poco más. Mantener el control y realizar los dos tiempos pausadamente consigue que el ejercicio aumente su eficacia.
Ejercicio 5: Abdominales invertidos y tijeras
Para terminar, el entrenamiento se completa con el cuerpo tumbado y en dos tiempos: primero se realizan dos abdominales invertidos, es decir, se elevan las piernas flexionadas hacia el tronco; después llega la hora de hacer ocho tijeras en las que se mueven las piernas estiradas arriba y abajo en direcciones opuestas. Para facilitar el ejercicio la experta recomienda que se coloquen los brazos a lo largo del cuerpo y que se coloquen las manos bajo los glúteos.