¿Haces abdominales a diario pero no notas resultados? Puedes estar cometiendo estos fallos

Aspectos clave para conseguir un vientre plano y tonificar

También los profesionales de Metropolitan tienen algo que aportar a esta nueva guía para hacer abdominales correctamente y es, precisamente, la necesidad de ir variando de ejercicios. Según explican, "el cuerpo se acostumbra a los ejercicios y la intensidad de estos, por lo que hay que variarlos con cierta frecuencia (cada 4-6 semanas) o, al menos, incrementar su intensidad". En cuanto a la naturaleza de dichos ejercicios, tal y como señalan los entrenadores expertos, es recomendable apostar por aquellos que más eleven el gasto energético: "se aconseja realizar entrenamientos de alta intensidad, entre 3-4 días a la semana, para elevar el metabolismo basal y así quemar calorías, no solo entrenar sino también en reposo", apuntan. Si, en tu caso, toleras mejor la baja intensidad, "requerirás de mayor continuidad entre sesiones, pasando a realizar 5-6 a la semana", concluyen. 

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¿Pesas o cardio? Ambos y por ese orden

Es muy habitual pensar que haciendo cardio es la mejor forma de deshincharte y, si bien esto es cierto, se trata de un entrenamiento incompleto si lo que quieres es conseguir un vientre plano y tonificado. Nos lo explica Bryan S.López, CEO de Beonshape: "Hay mucha gente que todavía no sabe que el cardio va a ser siempre después de las pesas". Según cuenta el experto, esto se debe a la combinación de dos disciplinas directamente enfocadas a tu objetivo y que, sin embargo, no funcionan sin dicho orden lógico: "Nuestro cuerpo utiliza dos vías de energía. Una se llama glucógeno muscular y la otra la conocida como grasa. Dicho esto, la mejor manera para perder dicha grasa  es a través de las pesas, encargadas de vaciar esos depósitos de glucógeno y después el entrenamiento cardiovascular". Esto se debe a que una vez vacíado dicho depósito al tonificar, nuestro cuerpo recurrirá a la otra fuente de energía, que de hecho es la grasa. "Se trata de una combinación perfecta para quien desee perder algo de peso", concluye el entrenador. 

Cuida tu postura al hacer abdominales

Otro de los factores que puede estar ralentizando la aparición de resultados es la postura. Así lo confirma Jesús Blanco, Master Trainer de Brooklyn Fitboxing: "El error más frecuente es no realizar correctamente los abdominales. Por ejemplo, no enfocando el trabajo en el abdomen, forzando así cuello y hombros haciendo movimientos demasiado amplios. Cuando, en realidad, lo más efectivo es hacer contracciones cortas de la musculatura abdominal", asegura. Por otra parte, en términos de postura, Jesús nos recomienda un ejercicio muy efectivo y no es otro que las planchas en todas sus variantes: "Está claro que también hay que realizarlas correctamente, con la espalda correctamente colocada, además de los hombros y el cuello", insiste. "Pero se trata de un ejercicio al que la gente en general no recurre cuando decide hacer abdominales y que los profesionales cada vez usamos más por lo completo que es". En otros téminos, Jesús también incide en la preferencia de hacer menos repeticiones pero mejor ejecutadas a "muchas mal hechas", así como la necesidad de trabajar diversos ejercicios enfocados a los diferentes grupos abdominales como son "oblicuos y recto abdominal". 

Aliado 1: Rueda abdominal

Además de todas las pautas expuestas con anterioridad, hay una serie de accesorios de gimansio dispuestos a complementar tus nuevas rutinas. Uno de ellos es la rueda abdominal, una gran desconocida para muchos pero fiel aliada de las chicas con el vientre más tonificado. Con ella, y su esterilla, fortaleceras todo el tren superior de una manera segura, pues no daña la postura y consiste en un movimiento continuo a la misma intensidad. 

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Aliado 2: Barra de autosujeción

Los principiantes que no logren ejecutar bien los movimientos podrán beneficiarse de este tipo de barras de autosujeción. Pensadas para los pies y las manos, harán que te sea más sencillo desarrollar dichos movimientos sin ayuda de otra persona sujetándolos por ti. 

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Aliado 3: Banco de abdominales

De rango mucho más profesional es el banco de abdominales más habitual en los centros deportivos. En él podrás tumbarte de diferentes formas y, también gracias a sus barras de sujeción, harás los ejercicios abdominales de una forma más efectiva. Además, este modelo cuenta con un asa de muelle perfecta para principiantes y su altura es regulable. 

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