Si tienes 10 minutos, prueba el entrenamiento de glúteos exprés más visto de la red
Pamela Reif propone una rutina de 20 ejercicios con los que poner en forma tus glúteos en intervalos de 30 segundos. Estos son los movimientos principales de esta sesión sin equipamiento con la que levantar y tonificar el tren inferior:
Estocada lado izquierdo y derecho
Estocada con levantamiento de piernas, primero 30 segundos con la izquierda y los 30 restantes con la derecha
Sentadilla con salto al final
Sentadillas con pasos laterales a la izquierda y después a la derecha
Sentadillas de abductores en el sitio
'Donkey kicks' o patadas de burro primero con una pierna y después con la otra
'Fire hydrant' o patada lateral primero con una pierna y después con la otra
Patadas de rana alternando una pierna y otra
Patadas de rana con las piernas juntas
Puente de glúteos
Puente de glúteos con levantamiento de pierna izquierda y luego derecha
Puente de glúteos estático