Por qué los expertos te recomiendan descansar del gimnasio dos días a la semana

Con el verano a la vuelta de la esquina, los gimnasios ya comienzan a notar un aumento en las suscripciones. Los expertos son conscientes de que a muchas piensan que llegan justas de tiempo a la estresante Operación Bikini, por eso avisan de que se necesitan al menos tres meses para notar cambios reales en el cuerpo. También surgen estudios que arrojan un rayo de esperanza a esta carrera contrarreloj, como este que demostró que practicando deporte tan solo trece minutos al día se consigue más fuerza y resistencia. Si eres de las que piensan en comenzar un plan de fitness intensivo antes de que llegue el calor, ten en cuenta esta investigación que confirma la importancia de esa recomendación de cualquier experto: "los días de descanso son tan esenciales como los de entrenamiento".

Una investigación publicada en Frontiers of Physiology ha estudiado las reacciones físicas de personas que practican Crossfit todos los días de la semana. Durante el estudio descubrieron que si no se descansa un día por cada una o dos sesiones de entrenamiento, los niveles de citoquinas descienden. Estas proteínas son responsables de que el sistema inmunitario responda de forma correcta frente a agresiones y también atenúan la inflamación de los tejidos. ¿Conclusión? Pasar en el gimnasio más días seguidos de la cuenta puede causarte más penas que alegrías, sobre todo en forma de lesión.

Si hacer un parón total cada uno o dos días no te parece buena idea, puedes reducir la intensidad de tu entrenamiento en su lugar. El yoga, el pilates o incluso caminar durante media hora son alternativas con las que el cuerpo, aunque siga en movimiento, disfruta de su merecido descanso. Según los expertos del citado estudio, también es importante que escuches a tus músculos y que no ejercites aquellos que te duelan o molesten durante estos días en los que bajas la intensidad. En resumen, varía el nivel de esfuerzo que dedicas a cada sesión de fitness para no poner en riesgo tu salud. Lo dice la ciencia.