Así debes cuidarte después del parto

Tras nueve meses de dulce espera, cuando, por fin, llega el momento del parto, y las madres tienen en brazos a su bebé, la emoción es máxima. Sin embargo, también es cierto que, durante todo ese tiempo, su cuerpo ha experimentado numerosos cambios, que continúan siendo perceptibles aunque se haya dado a luz.

Por este mismo motivo, resulta fundamental conocer qué hábitos y cuidados pueden son necesarios para garantizar (y recuperar) el bienestar de la mamá durante el postparto (o puerperio). Es decir, las seis u ocho primeras semanas que siguen al nacimiento del pequeño.

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¿Cómo cambia el cuerpo tras el parto?

La fisioterapeuta Andrea Batlle, directora de la clínica ABFisioterapia de Barcelona, nos cuenta que “la madre lleva nueve meses viviendo grandes modificaciones en su cuerpo, por lo que es muy importante recalcar que la recuperación también lleva tiempo. No hay que apresurarse ni forzar este proceso”.

Lo primero, explica, es tener en cuenta que hay cambios hormonales muy diferentes al embarazo. Se eleva la prolactina y disminuye la progesterona y los estrógenos, y afectan al cuerpo, que necesita margen para volver a su ser.

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Problemas más comunes

En las primeras semanas del postparto podrá notarse que:

- La tripa continúa voluminosa. Independientemente de si es un parto vaginal o una cesárea.

- Suelen aparecer estrías.

- Incontinencia urinaria y/o fecal, debido al aumento de peso (en el embarazo) y la disminución del tono y fuerza de la musculatura del suelo pélvico.

- Prolapsos, la caída de órganos por el debilitamiento de los músculos y tejidos pélvicos.

- Estreñimiento.

- Diástasis abdominal, que consiste en la separación de los rectos abdominales, lo que puede provocar hernias abdominales, en los casos más graves.

- Dolores en la zona perineal, debido a hemorroides o cicatrices de la episiotomía a consecuencia del parto.

- Falta de tono y fuerza, tanto abdominal como en el suelo pélvico.

Todo ello, recalca, es normal las primeras semanas, pero algunos de estos cambios hay que ir trabajándolos durante el postparto con calma, sin que suponga una carga de estrés adicional, pero sin dejarlo de lado. La ayuda de un profesional fisioterapeuta especializado puede ser un gran aliado en este proceso de recuperación.

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¿Cómo tratar todos estos problemas?

Los expertos de Intimina y Andrea Batlle nos dan las siguientes recomendaciones para procurar reducir los efectos de los problemas anteriores.

Controlar la postura y evitar cargar peso.

“Durante el postparto, debemos prestar atención a las cargas y presiones que se ejercen en el suelo pélvico y en el abdomen”, afirma la fisioterapeuta.

Para ello, hemos de “tener muy presente la postura que tomamos cuando cogemos el bebé en brazos o en mochila, y durante la lactancia. La posición debe ser cómoda, pero teniendo en cuenta nuestra espalda. Podemos utilizar cojines de lactancia, pero siempre hay que tener presente que debemos estar con la espalda recta y sin forzar las cervicales”.

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Alimentación sana y equilibrada

Rica en proteínas animales, pero sin olvidarse de consumir una variedad considerable de frutas y verduras. La hidratación también resulta fundamental, puesto que, después del parto, se puede ver afectado el tránsito intestinal. Y las hemorroides son una de las mayores molestias.

“La ayuda de un nutricionista puede ser un apoyo muy importante para la madre”, comenta Andrea Batlle. “Tampoco debemos olvidar que en esta etapa pueden aparecer dolores que no remiten y en ese caso hay que acudir siempre a un médico especialista. En general, después del nacimiento del bebé la madre tiende a volcarse únicamente en la crianza y no debemos perder de vista que es muy importante su estado de salud y su recuperación. ¡No puedes cuidar si no te cuidas tú!”.

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Ejercicios para favorecer la circulación

En el postparto pueden aparecer problemas de circulación, que suelen ser consecuencia normalmente de la falta de tiempo para hacer ejercicio en el inicio de la cuarentena. Es habitual que se presenten en aquellas mujeres que ya han tenido problemas de circulación durante el embarazo o que debieron pincharse heparina durante el mismo. Así que la fisioterapeuta aconseja:

- Comenzar con ejercicios de cardio, en la medida de lo posible, de forma progresiva y supervisado por un profesional.

- Caminar a diario a un paso ligero, también es muy importante, además de beber mucha agua y realizarse masajes de drenaje linfático.

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Controlar las episotomías o desgarros

Andrea Batlle indica que es importante revisar las cicatrices con periodicidad y para ello, podemos usar, por ejemplo, un espejo que nos sirva para observar de forma detenida y detallada y no perder de vista cambios de textura, apertura de puntos o inflamaciones.

En los primeros días, el frío local es muy recomendable, así como los baños de infusión de tomillo y, al orinar, es importante prestar atención y secar la zona con “toques” suaves con papel higiénico, poco a poco y sin arrastrar para evitar molestias.

En cuanto a los puntos, un truco casero fácil de aplicar y que ayuda a la cicatrización es secarlos con secador de pelo tras la ducha para evitar que se queden húmedos y sean más frágiles.

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Ejercicios de suelo pélvico

En palabras de la experta, "fortalecer el suelo pélvico, que forma como una especie de hamaca que da soporte al útero, la uretra, los intestinos y el ano, es una actividad que se aconseja realizar antes y durante el embarazo, mediante los llamados ejercicios de Kegel".

Esta rutina consiste en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico durante unos segundos y sirve para fortalecer dicha musculatura. En este sentido, tener un suelo pélvico fuerte puede ayudar a las mujeres a tener un mayor control de sus músculos durante el parto, facilitándolo.

Una vez finalizado el puerperio, o lo que conocemos como “cuarentena”, la mujer puede comenzar a ejercitarlo, dependiendo del tipo de parto (cesárea o parto vaginal), y siempre con la supervisión de un especialista. Para ayudar a llevar a cabo esos ejercicios de fortalecimiento, existen algunos ejercitadores como los de Intimina.

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