Consigue el 'ab crack' de María Pombo con los seis ejercicios recomendados por su entrenadora

Si algo nos deslumbró más que la falda de espejo que llevaba, eso fueron los increíbles abdominales que dejó al descubierto María Pombo con un ab crack de infarto. Sabemos que después de dar a luz a su hijo Martín, la infuencer ha estado entrenando duro en el centro de la entrenadora Crys Dyaz y sí, los avances son más que evidentes. Si tú también quieres un abdomen definido como el de la influencer, es el momento de añadir esta rutina de ejercicios a tu entrenamiento. 

Nos hemos ido directas al perfil de Crys Dyaz para ver qué rutinas de abdominales sube la entrenadora con el objetivo de copiarla esta misma tarde. Y hemos dado con lo que buscábamos. Sabemos que María Pombo, y muchas de sus compañeras -Laura Escanes, María Fernádez-Rubíes o Violeta Mangriñán- también acuden al centro de la ex deportista de élite para ponerse en forma. Por eso, y a la vista de los buenos resultados que dan, tomar nota de sus ejercicios nos parece la mejor idea para conseguir unos abdominales como los suyos. 

EJERCICIO 1: V-sit con pataleo. Para este ejercicio nos colocaremos boca arriba sobre una superficie cómoda y elevaremos tronco y piernas de manera que nuestro cuerpo forme una "V". Activando el core, comenzaremos a mover las piernas estriradas de arriba a abajo.

EJERCICIO 2: Crunch con piernas elevadas. Partiendo de la posición inicial del anterior ejercicio, realizaremos un abdominal clásico con las piernas elevadas manteniendo el abdomen activado en todo momento y evitando el balanceo. Acompañaremos la subida del tronco con los brazos para aumentar la resistencia.

EJERCICIO 3: Oblicuos. Este ejercicio trabaja exactamente estos músculos y consiste en, tumbada boca arriba y con el tronco ligeramente elevado, llevaremos la manos a tocar nuestras caderas de forma consecutiva y activando bien abdomen.

EJERCICIO 4: Elevación de tronco en tres tiempos. Para este ejercicio comenzaremos boca arriba y llevaremos nuestros brazos hacia arriba. El objetivo es ir levantándonos poco a poco, en tres tiempos, hasta quedar sentadas. Esto se consigue aprentando muy bien el abdomen. Haremos lo mismo bajando, hasta volver a la posición inicial. 

EJERCICIO 5: Crunch mariposa. Una variante del clásico ejercicio de abdominales en el que enfrentaremos nuestras plantas de los pies para que nuestro core trabaje más en cada subida.

EJERCICIO 6: Plancha con giro de cadera. La plancha estática es uno de los mejores ejercicios para el abdomen pero, si además le metemos inestabilidad girando la cadera lograremos trabajar más músculos de esta zona.