No ocurre siempre, pero, en general, es normal que en verano ganemos unos kilos de más. El calor hace que nos movamos menos, también que sucumbamos al 'terraceo' y optemos por comidas altamente calóricas. Nos permitimos esos lujos porque pensamos que ya llegará septiembre con la puesta a punto. Pero al volver a la oficina no siempre cumplimos con este propósito y, finalmente, acumulamos kilos de más que, con la edad, son más difíciles de eliminar. ¿Qué hacer? Comer lo necesario, sin pasarnos, y hacer ejercicio, escogiendo aquellos que más calorías queman. De esta manera lograremos el déficit calórico, el único modo de perder peso y quemar grasa.
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Déficit calórico
Es lo que debes conseguir para quemar calorías, grasa y perder peso. El déficit calórico es una situación en la cual consumes menos calorías a través de la dieta de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. En otras palabras, implica crear un desequilibrio energético al reducir la cantidad de calorías ingeridas en comparación con las que se gastan a través de actividades diarias y el metabolismo basal. Este déficit energético es fundamental para promover la pérdida de peso, ya que el cuerpo recurre a las reservas de grasa almacenadas para obtener la energía adicional que requiere. El déficit calórico es un concepto central en muchas estrategias de pérdida de peso y es clave para lograr cambios en la composición corporal.
Como decíamos, lo consigues a través de una combinación de dieta y ejercicio. Respecto a este, lo fundamental es combinar cardio con fuerza.
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Busca a un buen profesional del deporte
Sin embargo, es fundamental evitar lanzarse al ejercicio sin supervisión. "Indudablemente, el ejercicio contribuye a la pérdida de peso, a mejorar nuestra aptitud física y, por ende, nuestra salud. No obstante, su realización inadecuada y gestión desacertada pueden resultar contraproducentes. Si alguien que no ha practicado deporte jamás o ha estado mucho tiempo sin hacerlo de repente se inscribe en un gimnasio o comienza a correr para recuperar su forma física, lo más probable es que termine lesionándose después de unas semanas al someter su cuerpo a un estrés excesivo. Con frecuencia, se cree erróneamente que es necesario salir a correr para ponerse en forma, lo cual es un error grave, ya que es necesario estar en forma para poder correr. Una vez más, la clave reside en contar con la guía de un profesional capacitado", recuerda Pedro Jiménez, entrenador personal de Blua de Sanitas.
De este modo, te recomendamos que busques a un profesional competente que te asista en la creación del mejor plan de entrenamiento para alcanzar tus metas. En cualquier caso, ten presente estos ejercicios, ya que son los que te impulsarán a perder peso de manera más eficiente.