¿Quieres dejar de fumar? La psicología te puede ayudar. Porque dejar el tabaco es necesario, ya que el tabaco, como sabes, es un hábito tóxico que empeora tu salud, te expone a sufrir enfermedades graves, hace que tu aliento y tu ropa huelan mal y, seamos sinceras, ya no está de moda. 

Si bien es cierto que abandonar este hábito cuesta, también lo es que cualquiera de nosotras puede hacerlo y disfrutar de una vida más saludable sin la esclavitud de salir a fumar, comprar trabajo, encontrar el mechero o tener que soportar las miradas recriminatorias de aquellas personas a las que les llega el humor de tu tabaco. 

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Cómo dejar de fumar

¿Cómo hacerlo? Hay muchas técnicas. Pero hay una que prevalece sobre todas: voluntad. Querer dejar de fumar y hacer todo lo posible para conseguirlo. 

Como septiembre es un mes de nuevos retos, el director de Psicopartner, Ángel Luis Guillén, te da ocho consejos para dejarlo ya de una vez. También te aconseja que si te resulta muy difícil eliminar el tabaco de golpe, haz una reducción paulatina y retrasa el primer cigarrillo todo lo que puedas. 

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Encuentra una razón

Lo primero que debes tener claro es por qué quieres dejar el tabaco. Cuál es tu motivación. Por ejemplo, estas pueden ser algunas de las razones por las que debes dejar de fumar: 

1. Proteger a tu familia (mascotas incluidas) del humo de segunda mano. 
2. Reducir el riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades cardiacas u otras afecciones. 
3. Mejorar la calidad de tu piel. 
4. No sentirte esclava del tabaco.
5. Ahorrar dinero. 
6. Elige aquella que sea lo suficientemente fuerte como para motivarte. 

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Pide ayuda 

No subestimes el enganche al tabaco. Fumar es una adicción. Tu cerebro está enganchado a la nicotina y te lo va a poner difícil. De hecho, cuando dejes el cigarro vas a sufrir el síndrome de abstinencia. Por ello, este psicólogo recomienda buscar apoyo con antelación. Pide ayuda al médico, a un psicólogo. Puede ser necesario un tratamiento que te ayude tanto a nivel farmacológico como a cambiar el hábito por otro. 

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Tus seres queridos, un apoyo para dejar de fumar

Cuando un miembro de la familia o un amigo decide emprender un cambio tan drástico como dejar de fumar, debe apoyarse en sus allegados para que le faciliten este gran reto. Es importante que lo comuniques para que estén alerta por si en algún momento tienes la tentación. 

Busca otras formas de relajarte 

No es cierto que el tabaco relaja. Todo lo contrario. En realidad, las sustancias que contienen son ansiogénicas, es decir, generan ansiedad. Por ello, lo que debes hacer es buscar maneras de relajarte de verdad. Escuchar música, hacer deporte, beber agua, quedar con los amigos, darte un masaje con el dinero que ahorres... 

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Evitar el alcohol y otros desencadenantes.

Cuando se bebe, es más difícil mantener el objetivo de no fumar. Asimismo, si se suele fumar tomando café, puede sustituirse por té durante unas semanas. Si se suele fumar después de las comidas, se debe buscar otro hábito que hacer en su lugar, como dar un paseo o masticar chicle.

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Un hogar sin humo

Tras el último cigarro, zafarrancho de combate. Tira ceniceros, mecheros, llévalo todo a un punto limpio. Lava toda la ropa que huela a humo, incluso las cortinas, la tapicería del sofá. Evita que haya restos de humo u olor a tabaco en tu casa. 

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Piensa en lo bueno que es dejar de fumar

Cuando dejes de fumar, recuerda todos los beneficios que te aporta. Haz el ejercicio de recordártelo todo el tiempo, así como lo perjudicial que es fumar, las razones por las que quieres abandonar el hábito tabáquico y todo lo que vas a ganar sin estar enganchada a los cigarrillos. Tu cerebro se irá acostumbrando a estos motivos y poco a poco los automatizarás y te será menos difícil volver al tabaco. 

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