Calidad más que cantidad. No importa el número de series que realices de un ejercicio si no lo haces de forma correcta. O si optas por ejercicios que, es más, no te hacen bien. Tanto es así que Iván Perujo, entrenador personal, considera que muchos ejercicios que se ven habitualmente en los gimnasios no servirán para casi nada, es más, pueden poner, en algunos casos concretos, en riesgo la salud.
Lo ideal, claro está, es poder contar con el asesoramiento de un experto en actividad física para optimizar nuestro entrenamiento, mejorar nuestra técnica y practicar de forma personalizadas minimizando el riesgo de lesiones. Además, el experto resume algunas de las prácticas más comunes que no aportan casi ningún beneficio, y por cuáles han de sustituirse con el fin de lograr mejores resultados
1. Abdominales
¿Quién no ha hecho abdominales en alguna ocasión? Y es que mucha gente piensa que son el único medio para perder los temidos “michelines” y alcanzar el ansiado objetivo de vientre plano. El entrenador considera que la barriga es grasa y por muchos abdominales que se hagan, no se quemará ninguna cantidad perceptible. En su opinión, lo ideal es llevar una alimentación sana y equilibrada y practicar ejercicios de cardio y planchas para perder centímetros en la cintura.
Coincide Marc Bonamusa, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte director del centro de entrenamiento y salud Wellfit y autor del libro Objetivo: vientre plano, para quien “los abdominales clásicos de toda la vida, los ejercicios de flexión de tronco no sólo no son adecuados sino que pueden ser peligrosos para la salud de nuestra faja abdominal y nuestra columna vertebral. En este tipo de movimiento se produce un aumento considerable de la presión intraabdominal, que puede derivar en hernias y prolapsos y pueden ser una causa de incontinencia urinaria de esfuerzo. Además no sólo no reducirás el perímetro de la cintura, sino que posiblemente lo aumentarás”.
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