Estiramientos 1 y 2
1. -En el primer estiramiento, en posición supina, una pierna estirada sobre la colchoneta, con la planta del pie en flex apoyada en una pared, la otra pierna flexionada con una rotación externa en la rodilla.
-Tratar de alcanzar con la punta de los dedos la pared de enfrente, proyectando el tronco hacia adelante.
-Debes notar cómo se estira la musculatura posterior del muslo y del tendón de Aquiles.
-Trata de mantener la postura durante 20 segundos y, después, repite con la otra pierna.
-Realizar el ejercicio tres veces con cada pierna.
2. -En el estiramiento 2, partes de la posición de croqueta y supina, agarrar ambas rodillas con las manos y llevarlas hacia el tórax en un único movimiento.
-No flexionar demasiado la cabeza hacia adelante (podría ser instintivo, como queriendo tocar la nariz con las rodillas).
-Ten en cuenta que las rodillas están flexionadas, pero no completamente, de forma que entre los pies y las nalgas hay un espacio.
-El ejercicio debe producir un estiramiento no doloroso de las extremidades.
-Trata de mantener la postura durante 20 segundos y repetir tres veces.
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