Antes de ver cuánto ejercicio deberíamos hacer para evitar los efectos del sedentarismo y no dañar tanto nuestras articulaciones, reflexionemos sobre cuánto tiempo pasamos sentados y tumbados. ¿Unas 20 horas? A veces más. Y es que, en la actualidad, la mayor parte de nuestro tiempo somos sedentarios, algo para lo que el ser humano no estaba preparado y que puede afectar gravemente a nuestra salud.
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30 minutos de paseo al día
"El sedentarismo me atrevería a decir que es “la gran enfermedad” de nuestros tiempos. Entre confinamientos, teletrabajo, largas jornadas laborales en los adultos; y en los niños las horas sentadas en el colegio y la infinita lista de actividades extraescolares; nos tienen gran parte del día sentados y sin movernos. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para estar horas delante de una pantalla", señala Teresa Quintana, fisioterapeuta y miembro de Doctoralia.
El sedentarismo provoca, de hecho, problemas de sobrepeso, atrofia muscular, artrosis precoz y dolores osteomusculares, entre otros muchos problemas de salud. "Esto junto con otro de los grandes problemas de hoy en día, la ansiedad, hace que nuestro cuerpo sea una bomba de relojería", continúa la experta.
¿Qué podemos hacer para contrarrestar estos efectos del sedentarismo? Ejercicio. Podemos comenzar, como sugieren desde Pikolin, con 30 minutos de paseo al día.
Camina por la oficina cada hora
Si estamos en la oficina, "es muy importante ser conscientes de que no es sano permanecer sentados 8 horas, por muy buena postura que se tenga. Es importante que cada cierto tiempo (alrededor de una hora), nos levantemos de nuestro sitio y demos una pequeña vuelta breve para movernos y no permanecer en estático, recuerda la fisioterapeuta." Con este gesto tan sencillo, ya estamos mejorando la movilidad de nuestras articulaciones", afirma la experta en fisioterapia.
Pero si queremos de verdad ganar salud, tenemos que entrenar más, así como procurar ejercitarnos el tiempo que pasemos en la oficina.
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