Si sueles tener el vientre hinchado debido a los gases, seguro que estarás cansada de esta molesta sensación y estarás deseosa de encontrar un remedio que te ayude a deshincharte y a tener un vientre más plano. Bien, no hay un truco único y completamente eficaz que acabe con esta distensión abdominal, sino más bien un conjunto de hábitos que incluyen dieta, ejercicio y, por supuesto, una buena hidratación que ayuda, además, a evitar el estreñimiento.
Lo primero, es comprender por qué se nos inflama tanto el vientre que, al final de la tarde, es imposible abrocharte los pantalones. Nos lo explica Cristela Delgado, directora de desarrollo y formación de Centros Ideal.
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¿Por qué hay alimentos que nos hinchan más el vientre?
Tras una comida copiosa, que suele incluir alimentos ricos en sal, azúcares y grasas saturadas, es habitual tener sensación de hinchazón.
Hay productos alimenticios fermentables como los lácteos, las legumbres o las crucíferas, entre las que destacan la coliflor o el brócoli, que suelen complicar las digestiones. Si, por ejemplo, nuestra dieta tiene exceso de sal provocaremos una mayor retención de líquidos y, por tanto, hinchazón abdominal. Pero no debemos fijarnos en un único alimento sino en las combinaciones que hacemos en nuestra dieta y los hábitos que repetimos día tras día, es decir, valorar nuestra dieta de forma global.
¿A todos por igual o hay personas más susceptibles?
Ocasionalmente, todos podemos tener hinchazón especialmente después de ingerir mucha comida, o alimentos muy especiados. Es molesto, pero suele ser de corta duración y se pasa a las pocas horas. Si esta sensación no es algo puntual, deberíamos revisar nuestros hábitos alimenticios y, si persiste, consultar con un especialista por si las molestias responden a una intolerancia alimenticia.
Por otro lado, las personas que sufren de estreñimiento pueden experimentar hinchazón abdominal si disminuyen la ingesta de fibra o beben menos agua de los dos litros aconsejados al día.
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¿Qué debemos hacer para deshincharnos o evitar la inflamación?
Crear buenos hábitos y rutinas alimentarias a las que demos continuidad en el tiempo, en lugar de seguir dietas puntuales, es clave para evitar digestiones pesadas y sensación de hinchazón.
En este sentido, es recomendable comer poca cantidad varias veces al día, masticar bien los alimentos, beber suficiente agua y, por supuesto, evitar el sedentarismo. Cambiar nuestras rutinas por hábitos más saludables puede ser complicado, pero el éxito se consigue acompañándose de profesionales y expertos durante todo el proceso.
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¿Qué alimentos con fibra nos ayudan a deshincharnos?
La fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal, uno de los motivos por los que podemos sufrir hinchazón. Pero en ocasiones, alimentos muy ricos en fibra pueden fermentar en nuestro organismo produciendo gases que provocan hinchazón. En este sentido debemos encontrar el equilibrio, incrementando el consumo de fibra de manera progresiva a través de cereales con gran aporte de fibra, verdura fresca y fruta.
Para deshincharnos podemos incluir en la dieta alimentos con propiedades diuréticas como los espárragos o la piña.
A continuación y de la mano de Reto 48 repasamos los alimentos que debemos evitar, los que podemos incluir en nuestra dieta para deshincharnos y los ejercicios que nos ayudarán a tener un vientre más plano.