Peso muerto
“El peso muerto es nuevamente es un ejercicio clásico que debería estar en casi la totalidad de los entrenamientos a excepción de aquellas personas que tengan una patología lumbar que lo impida”, considera la entrenadora personal, que nos detalla cómo hacerlo de forma correcta.
-Coloca ambos pies con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros, con la barra encima de los empeines de tus pies, cerca de las tibias.
-Realiza una triple flexión de cadera rodillas y tobillos hasta llegar a sujetar la barra con ambas manos (al agarrar la barra con las palmas de las manos mirando hacia ti, separa las manos lo suficiente para que tus rodillas no te molesten).
-En la posición de partida, tus caderas y rodillas deberían estar aproximadamente a la misma altura.
“Tanto el tren inferior como el superior están implicados en la ejecución de este ejercicio, el tren inferior actúa en una acción de empuje para levantar/alejar la carga del suelo. El tren superior actúa en un movimiento se tracción para levantar/alejar la carga del suelo, mantener el torso en posición y la columna vertebral en una posición neutral, activando así toda la musculatura erectora y estabilizadora de la columna, así como toda la musculatura implicada en los movimientos de tracción (dorsal ancho, romboides mayor, trapecio inferior y medio)”, nos cuenta.
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