Cambios en el estilo de vida
Y, antes de tener que recurrir a la toma de medicamentos, un primer paso, sin duda, es hacer pequeños cambios en nuestro estilo de vida, que nos ayuden a dormir mejor. Esta sería, en opinión del doctor, la primera medida a tomar para mejor nuestro ciclo de sueño-vigilia. Es lo que se conoce como higiene del sueño y consistiría en:
-Tener una rutina de horarios.
-Hacer ejercicio de 3 a 5 veces a la semana, pero no inmediatamente antes de acostarse.
-Evitar el consumo de alcohol o café o cenas muy abundantes.
-No usar pantallas (tablet, móvil) una hora antes de acostarse.
-No realizar actividades que nos activen, como ver una película de acción o terror por la noche.
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