Consejos útiles
Teniendo todo esto claro, nos plantemos qué consejos les daría a las personas que están viviendo esta erupción in situ, desde el punto de vista psicológico, para abordarla de la mejor manera posible. “Lo primero de todo es entender y aceptar que esta es una situación desagradable, una situación estresante. No por la erupción del volcán en sí, sino por las consecuencias que ello ha traído a todos los damnificados”, nos dice. Y añade, las siguientes recomendaciones:
1. Gestiona las emociones: Identificar, validar o permitir, y gestionar emociones de forma funcional es fundamental de cara a transitar el duelo y la situación de crisis. Reprimir o evitar las emociones puede ser contraproducente.
2. Trabaja la percepción de autoeficacia y gestiona la incertidumbre: Establece qué cosas están bajo tu control y cuáles no. Utiliza la organización y la planificación para actuar sobre las cosas que están bajo tu control, y busca formas para paliar el malestar que generan aquellas cosas sobre las que no tienes el control.
3. Realiza ejercicios para conectar con el presente: Esto ayudará a mitigar el dolor de lo que ha pasado y a no anticipar constantemente lo que pasará en el futuro.
4. Realiza ejercicios de control de la activación corporal: Ejercicios de respiración controlada, ejercicios de visualización guiada o ejercicios de relajación muscular progresiva pueden ayudarte a manejar la activación corporal, lo que repercute directamente en el bienestar emocional.
5. Apóyate en tu red de apoyo social: En esta situación, muchos vecinos y ciudadanos han pasado por lo mismo que tú, por lo tanto, el sentido de comunidad y pertenencia se ve potenciado. Puedes compartir cómo te sientes en grupos de apoyo, e incluso ofrecer/ tener acceso a diversos recursos. Ten en cuenta también a tus seres queridos y apóyate en ellos.
6. Ten libre acceso a información actualizada: Facilitará la sensación de control y seguridad, y reducirá la incertidumbre, lo cual tendrá un impacto positivo en el bienestar emocional. Sin embargo, un sobreuso de la información puede generar más estrés y por su componente reforzador puede generar “enganche” derivando en conductas adictivas. Encontrar un equilibrio entre el uso y el no uso de la información es importante. Para ello, selecciona previamente y planifica los momentos del día en los que vas a buscar información, o establece diferentes tipos de avisos en tus dispositivos electrónicos para las notificaciones realmente importantes.
7. Busca la sensación de seguridad: En un suceso como este, especialmente para las personas que han sufrido pérdidas significativas, la sensación de seguridad es vital para mitigar el malestar y reducir la sensación de indefensión.
8. El papel de las instituciones: Aprovecha todos los recursos que te ofrecen las instituciones, tanto de bienes materiales, como de apoyo psicológico y emocional.
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