Cómo hacerlo de forma correcta
La experta nos da las claves para hacer este ejercicio de forma correcta.
-Debes colocarte de pie frente a una barra con las piernas ligeramente separadas, más allá de la anchura de tus hombros.
-Flexiona simultáneamente cadera, rodillas y tobillos hasta llegar a sujetar la barra con ambas manos (al agarrar la barra con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo, separa las manos lo suficiente para que tus rodillas no te molesten).
-En la posición de partida, tus caderas y rodillas deberían estar aproximadamente a la misma altura.
-Puedes sustituir la barra por la resistencia de una goma que pises con los pies, una Kettlebell o una mancuerna agarrándolo por uno de los extremos.
-Manteniendo la espalda en posición neutral, contrae el abdomen y activa la musculatura estabilizadora de las escápulas y los dorsales.
-Presiona desde los pies y tracciona desde las manos simultáneamente para despegar el peso del suelo. Torso y piernas deben desplazarse a la vez.
-Evita flexionar los brazos, estos deben estar extendidos en todo momento y en rotación interna (codos apuntando hacia fuera), no en rotación externa.
-La presión ejercida por todo el tren inferior debes notarla repartida de manera uniforme en tus pies.
-Es crucial que antes de iniciar el movimiento estés correctamente colocado y con toda la musculatura en tensión.
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