Las claves para hacer bien el ejercicio
Normalmente, para aumentar o intensificar los ejercicios, no siempre es sinónimo de necesitar más materiales, ya que podemos recurrir a varios factores, como indica Daniel Galindo, de Vivagym.
Aumentar el peso (si es que trabajamos con ello). En este caso, sí que podríamos necesitar algo de peso “extra” en según que ejercicios para aumentar la intensidad. Pequeñas mancuernas o pesas, discos, sacos de peso, kettlebell, sacos búlgaros, etc… existen infinidad de elementos que podemos conseguir para aumentar la carga o el peso.
Aumentar el volumen del entrenamiento. Aquí sólo sería necesario aumentar las repeticiones a realizar para hacer que el entrenamiento sea más intenso.
Aumentar ( o disminuir) la velocidad de ejecución del ejercicio. Para ejercicios de tipo aeróbico, aumentar la velocidad o el ritmo hará que sea más intenso. Sin embargo, en ejercicios con carga, el hacer más lento el movimiento, aumentará mucho la intensidad. Te animo a que pruebes hacerlo y verá el resultado. Recuerda que nunca debemos perder la técnica correcta.
Aumentar el rango de movimiento. Por ejemplo, no es lo mismo hacer una sentadilla profunda que una media sentadilla. Si aumentamos el recorrido que nuestro músculo puede hacer, aumentamos también la intensidad del mismo.
Otros, pero que quizás sean algo más complejos, podrían ser también, trabajar con inestabilidad, trabajar unilateralmente (solo con un lado del cuerpo y luego con el otro), etc…
- Ejercicios para tonificar brazos que puedes hacer en casa