2. 'Burpee'
Estamos ante un ejercicio de alta intensidad que suele ser un clásico en las sesiones de HIIT, los entrenamientos que combinan ejercicios con intervalos a alta intensidad, aeróbicos y anaeróbicos. No necesitamos más que el peso de nuestro propio cuerpo para realizarlo.
Partes de una posición inicial de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Desde esa postura, tienes que hacer una sentadilla, y al final de esta, haz una flexión de cadera que permita llevar el tronco y las manos hacia adelante para tocar con ellas el suelo. Después, sin despegar las manos del suelo, realizamos una extensión de piernas hacia atrás para quedarnos en la posición de plancha. Desde esa posición, toca hacer una flexión de pecho.
Una vez llegados a este punto, repetiremos los movimientos anteriores para volver a la posición inicial: de un salto flexionamos las piernas para llevar los pies cerca de las manos y las rodillas cerca del pecho. Despegamos las manos del suelo acompañadas de una extensión de la cadera que nos permitirá elevar el tronco. Y hacemos el movimiento contrario al paso anterior, impulsamos ambas piernas, acercando las rodillas al pecho, es importante a la hora de apoyar los pies en suelo a la vuelta, hacerlo con toda la planta del pie, y conservando la separación entre pies. Y una vez el cuerpo esté erguido, ya sólo nos queda realizar el salto, tan alto como puedas y acaba en la posición inicial.