¿Cuánto tengo que pedalear para adelgazar?
Como afirma esta especialista, el ciclismo, ya sea de montaña o de carretera, es uno de los deportes cardiovasculares por excelencia, y practicado regularmente nos ayuda a mejorar nuestra salud y condición física, con los beneficios que ello conlleva para nuestro organismo.
Por ejemplo, cuando realizamos entrenamientos de fondo, rutas largas o paseos constantes en bicicleta, esta práctica nos ayuda a construir cientos de miles de capilares nuevos en nuestras piernas, con lo que nuestro organismo aporta mucha más sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan durante el ejercicio físico, y las mitocondrias (los hornos quema-grasas de las células de nuestros músculos) también se hacen más grandes, utilizando una mayor afluencia de oxígeno para generar más energía y quemar más grasas.
Practicar ciclismo de forma regular es más que suficiente para hacer aumentar el gasto energético diario de nuestro organismo. Mientras estamos dándole a los pedales, incluso a un ritmo suave de entre 10 a 15 Km/h, nuestro organismo quema entre 500 y 600 calorías en una hora.
Muchos estudios han demostrado que solamente con 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día, podemos aumentar nuestro metabolismo basal y mantenerlo elevado durante la mayor parte del día, quemando mucha más grasa de forma efectiva.
En resumen, ¿cuántos kilómetros o cuánto tiempo tengo que pedalear para adelgazar ? Lo ideal es que práctiques este ejercicio a un ritmo moderado y que recorras no menos de 15 km en 45 minutos aproximadamente. Hazlo, al menos tres veces a la semana.
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