¿Cómo conciliar bien el sueño alterado por el cambio de horario?
El insomnio o las alteraciones del sueño pueden dar lugar a cansancio, fatiga o ansiedad durante el día, y pueden repercutir en el desarrollo de nuestra actividad diaria tanto a nivel personal, como laboral, nos explica Irene Suárez Antuña, del Área de Información del Medicamento de la Dirección de Servicios Técnicos del Consejo General de Farmacéuticos
Para mejor la calidad del sueño es recomendable seguir algunos hábitos, como por ejemplo:
• Crear unas rutinas diarias antes de acostarse, como por ejemplo lavarse los dientes.
• Acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todos los días.
• Evitar el consumo de bebidas estimulantes como el café.
• No realizar ejercicio físico inmediatamente antes de acostarse.
• Realizar técnicas de relajación, por ejemplo realizando respiraciones lentas y profundas.
• Crear un ambiente adecuado para dormir, evitando elementos estimulantes, y manteniendo la habitación con una temperatura media y sin ruidos
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