Sentirse bien para dormir mejor
Otro aspecto muy importante es cómo son nuestras emociones durante el día. Es sabido que el estrés, la angustia que acumulamos durante la jornada puede alterar el descanso reparador. Por ello, algunos expertos hablan ya de la 'dieta emocional', una manera de alimentarnos para mejorar nuestro estado de ánimo.
Así lo piensa Niklas Gustafson, experto en nutrición y cofundador de Natruly: "lo que comemos y cómo nos sentimos está estrechamente relacionado, tanto en un sentido y en otro. La comida despierta sensaciones en nosotros y nuestro carácter y nuestro estado de ánimo condicionan nuestra dieta".
Está científicamente comprobado que, a través de la alimentación, podemos estimular la producción de sustancias que ayudan a regular nuestro estado de ánimo. "La explicación es que todas nuestras emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, ira y asco) se corresponden con diferentes niveles de neurotransmisores: la serotonina, dopamina, noradrenalina y GABA. Los alimentos que nos ayudan a sintetizar estos neurotransmisores pueden facilitar la expresión de esa emoción o, por el contrario, inhibirla", añade Gustafson.
Debemos ser conscientes de que no se trata de abusar de determinados alimentos simplemente por su capacidad para hacernos sentir mejor, todo lo contrario. Una dieta desequilibrada (ricas en azúcares y alimentos ultaprocesados y bajas en vegetales, grasas saludables y frutas) incrementa el riesgo de malestar o trastornos como el estrés, la ansiedad o la depresión. "Si abusamos, experimentaremos una aparente sensación de “subidón”, a la que seguirá un punto de irritabilidad, nerviosismo, insomnio, cansancio o tristeza", señala el fundador de Natruly que junto a Andrea Hernangómez, nutricionista de Nutritienda.com y los expertos de Juice Plus+ nos han ayudado a elaborar un listado de alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor.
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