Sentadillas con máquinas
Gran variedad de opciones. Pero los expertos de Metropolitan nos cuentan que aún hay más alternativas si quieres ir un paso más allá. Así, sugieren que en caso de que ya las realices habitualmente o quieras incluir algo más de intensidad, pruebes con las sentadillas también con material y teniendo en cuenta otros aspectos:
-Sentadillas o zancadas en Multiwoper o Smith: los expertos nos cuenta que con la ayuda de estos equipos se puede realizar una sentadilla guiada introduciendo carga externa. “La barra se desplaza únicamente en un plano, lo que nos aporta mucha estabilidad ya que es difícil o imposible que perdamos el equilibro y solo debemos aplicar fuerza en el plano frontal. Esto presenta ventajas y desventajas. La principal ventaja es que con una técnica de ejecución menos correcta podemos realizar ejercicios de manera más intensa y reduciendo la posibilidad de lesión, respecto a la misma carga en una sentadilla libre. Las máquinas guiadas nos dan un extra de estabilidad, pudiendo soportar cargas mayores o acusado menor esfuerzo, implicando menos la musculatura estabilizadora”, cuentan.
-Sentadillas o zancadas en Prensa de piernas. En este caso, podemos realizar sentadillas con cargas relativamente elevadas o a una pierna, protegiendo nuestra columna vertebral y musculatura lumbar de la carga que supone una barra olímpica en la espalda, pudiendo trabajar con cargas, volúmenes o intensidades que en una sentadilla libre podría resultarnos más difícil gestionar. Como en cualquier ejercicio guiado, sería recomendable combinarlo con ejercicios de carácter más propioceptivo.
Eso sí, ten en cuenta que si no realizas habitualmente ejercicio con máquinas o peso adicional, notarás un cambio sustancial en la mejora de la fuerza y el tono muscular cuando introduzcas en tu programa de ejercicios este tipo de trabajo. “El uso de este tipo de equipamientos es especialmente recomendable para personas sin patologías previas que necesitan fortalecer la musculatura de las piernas. Los runners, por ejemplo, que requieren de un entrenamiento cruzado. En el caso de personas con patologías previas, todos aquellos que requieran de ejercicios más controlados, que requieran de reducir la carga n la zona lumbar o columna vertebral, o que requieran de una extra de estabilidad”, cuentan.
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