No son pocas las mujeres que padecen molestias antes y durante la menstruación. Y es que afrontan un proceso inflamatorio que puede llegar a generar dolor abdominal, dolor de cabeza, estreñimiento, inflamación de mamas, abdomen o retención de líquidos y que, en algunos casos incluso, impide el seguimiento normal de las actividades diarias. Lo que, añadido a la importancia que tiene el factor hormonal en este proceso, puede incluso influir de forma evidente en su estado de ánimo generando situaciones de irritabilidad, nerviosismo o ansiedad. Por eso, conscientes de la molestia que supone para un buen número de mujeres, hemos recopilado una serie de remedios caseros que pueden echarnos una mano a la hora de mitigar esos síntomas, con la ayuda de la farmacéutica Mar Sieira. 

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Aplicar calor

Si has padecido esta molestia, sabes que una buena alternativa es aplicar calor en la zona. Este remedio casero, usado por nuestras madres y abuelas, es muy útil para aliviar el dolor menstrual. ¿La razón? El calor ayuda a relajar el útero, al mismo tiempo que mejora el flujo sanguíneo. Puedes utilizar una bolsa de agua caliente o unos saquitos térmicos ,colocándolos sobre tu vientre.

Tomar infusiones de manzanilla y canela

Cuando sentimos malestar en el vientre, en muchas ocasiones recurrimos a las infusiones. Y uno de ellos es la manzanilla, una de las plantas medicinales más utilizadas y presentes en más casas debido a sus innumerables propiedades beneficiosas. En este caso, destaca por ser un remedio eficaz contra los espasmos musculares y los dolores menstruales, mientras que la canela alivia los cólicos gracias a su acción analgésica, antiinflamatoria y antiespasmódica.

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Incorpora el brócoli a tu dieta

Tal vez nunca te lo habías planteado, pero esta verdura crucífera puede serte de utilidad. Tal y como nos explica Mar Sieira, sus glucosinolatos estimulan al glutatión, que es un compuesto antioxidante, y ayudan al hígado a eliminar el exceso de estrógenos. Aunque la forma habitual de consumir brócoli es hervido, también se puede consumir crudo.

Camina

Sin duda, es el ejercicio más sano y sencillo que tienes a tu alcance, y son muchos los beneficios que tiene para tu salud. Aunque te notes cansada en esos días cercanos a la menstruación, la farmacéutica Mar Sieira lo tiene claro, y recomienda que trates de salir a caminar, pues es bueno para relajarse, mejorar el estado de ánimo y despejarse y, además, ayuda a la circulación sanguínea.

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Carbohidratos de absorción lenta

En época premenstrual y durante la menstruación, puede aumentar la necesidad que tienes de tomar dulces. Por eso, una buena alternativa para evitar los posibles atracones es tomar carbohidratos de absorción lenta. Y es que tal vez tú también has notado que durante esta fase premenstrual tienes más antojos de dulces, y esto se debe a esta caída de la serotonina, porque los carbohidratos ayudan a aumentar la producción de serotonina. Incluir alimentos con carbohidratos de absorción lenta como frutas, cereales integrales, patata o legumbres, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina para el alivio de la ansiedad.

Magnesio

El magnesio juega un papel crucial en la producción de tus hormonas y puede, además, ayudar a equilibrar la respuesta al estrés. Es un mineral que ayuda a la relajación muscular pero también a reducir esos temidos picos de nerviosismo que todas podemos sufrir. Los alimentos que contienen magnesio son nueces, semillas, aguacates y chocolate negro (70% de cacao), entre otros, por lo que no es una mala opción incluirlos en la dieta.

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Aceite de onagra

Se extrae de una planta medicinal a la que se conoce como planta de la mujer. Debido a su alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados (ácido linoleico y gamma linoleico), esta semilla contribuye al bienestar durante el periodo menstrual, reduciendo las molestias que acompañan a la menstruación. Sin duda, una buena aliada según la farmacéutica.