Llega el fin de semana y no es mal momento para plantearse lo que podemos bautizar como un 'detox digital'. Vivimos hiperconectados y, debido a la situación actual, cada vez más. No podemos olvidar que, a raíz de la pandemia, muchas de las actividades que antes hacíamos presencialmente, ahora las hacemos gracias a Internet. Teletrabajo, compras, clases, videollamadas con amigos y familiares... Es difícil evitarlo, y lo cierto es que estamos expuestos, más que nunca, a las pantallas y esto puede provocar un abuso de ellas y una hiperconectividad. Así lo considera Gabriela Paoli, psicóloga y autora del libro “Salud digital: claves para un uso saludable de la tecnología”, quien ha recopilado una serie de consejos para conseguir desconectar, al menos dentro de lo posible. 

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Alterna momentos de conexión y desconexión

En opinión de la experta, lo ideal, para conseguir una “desintoxicación” de Internet es planificar los momentos en los que vas a conectarte y los que no. "En este punto, es una muy buena idea, por ejemplo, hacer “ayuno
digital”. Es decir, justo cuando nos despertemos, estar un tiempo sin conectarse, evitar este pequeño gesto que rompe con nuestra planificación o nos lleva a procrastinar", cuenta la experta.

Buen momento para hacer limpieza en redes sociales

Sigues a demasiadas personas, acumulas datos y contactos en tus redes sociales, perfiles que, a fin de cuentas, ves que no te aportan nada. "Las miramos sin sentido, sin que, nos brinde ningún beneficio o interés. Es momento de hacer “limpieza” y quedarte sólo con lo constructivo", nos dice. 

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Aunque teletrabajes, dedica tiempo al ocio

El teletrabajo parece haber llegado para quedarse. Tiene muchas ventajas y permite mejorar la conciliación. Pero teletrabajar no implica estar todo el día conectado, más allá de tu jornada laboral. "El teletrabajo mal entendido ha hecho que estemos permanentemente conectados a nuestro quehacer profesional. Sin embargo, es mejor desconectar cada cierto tiempo. Ganarás agilidad mental, eficacia y serás más creativo”, apunta Paoli.

¡Muévete!

No puedes, ni debes, estar mirando todo el día a la pantalla. Es fundamental si quieres evitar lo que se ha dado en llamar “chepa digital”. "Levanta la cabeza de las pantallas. Mira alrededor, a los ojos de la gente, al cielo, a la naturaleza. Lo importante sucede en el mundo real, en las pequeñas y simples cosas de la vida", sugiere la experta. 

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Nada de móviles mientras comes

Trata de poner esta norma en casa: nada de tener los móviles sobre la mesa, mientras comes o cenas. Es algo demasiado habitual y hace que estemos en silencio, pendientes de las pantallas. "Sin embargo, la comida y la cena deben ser momentos de desconexión digital y de conexión emocional con la pareja y familia", recomienda la experta. 

Es el momento de cuidar cuerpo y mente

Mente y cuerpo. Son dos partes fundamentales, y una no funciona bien si la otra está mal. "Los hábitos sanos, como hacer deporte o meditar, son la mejor manera de mantener a raya el tecnoestrés. Intenta hacer deporte sin smartwatch, sin móvil, sin apps… solo tú”, apunta Paoli.

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En busca de momentos de silencio digital

Hay momentos en que tu móvil echa humo: notificaciones, llamadas, mensajes... Si sientes agobio, es el momento de silenciar las notificaciones de esos grupos que no paran de sonar, o incluso las llamadas en un momento en el que lo necesites especialmente. "La ausencia de inputs nos permite entrar en contacto con nuestra voz interior. El silencio es salud", dice la psicóloga.

¿Por qué no practicar más el modo avión?

Es una buena opción para desconectar cuando lo necesitas. "Por lo que se refiere a la salud digital no solo importa el tiempo de conexión sino también el contenido que nos llega, si nos altera o estresa", nos dice. 

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Usar bien Internet

Nos ha facilitado tanto la vida... pero no debemos abusar de Internet. Nos ayuda a buscar información, a conocer y descubrir cosas, a movernos por nuestra ciudad o por el mundo. Pero tienes que tener algo en cuenta, en opinión de la experta: "Internet debe servir para facilitarte la vida, no para alejarte del mundo real ni de las personas que te rodean".

Llega la noche… ¡tiempo de desconectar!

Los psicólogos siempre lo recomiendan: no te vayas a dormir con las pantallas. Es más, recomiendan dejar fuera de la habitación móviles, portátiles o tablets. "Intenta no consultar tus dispositivos al menos 2 horas antes de irte a dormir. No sólo es por el tiempo de conexión (que puede ser mucho) sino también por el tipo de contenido que te llaga, toda la información que nos llega genera emociones, estados de ánimo…Y en estos momentos debemos cuidar nuestra salud mental más que nunca. Deja la tablet para otro momento. Lee, respira, visualiza, medita y sueña", concluye la psicóloga. 

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