Gasto calórico
Juanjo Rodríguez insiste, además, en el gasto calórico. "Si nosotros hacemos ejercicios de fuerza, vamos a tener más músculo (no más volumen como decíamos), y hay un mayor gasto calórico, con lo que la gente consigue perder peso durante todo el día, y no solo durante la actividad física. Ganamos más músculo y tenemos mayor gasto calórico en nuestro día a día", añade el experto.
Lo que está fuera de toda duda es que entrenar la fuerza es tan importante como hacerlo con el core o el cardio. “Es la cualidad física a partir de la cual podremos mejorar todas las demás, si tenemos músculos fuertes, serán más rápidos y resistentes a la hora de realizar otros entrenamientos. Una musculatura fuerte y tonificada ayuda a prevenir lesiones, tanto al entrenar como en el resto de las actividades de nuestra vida diaria”, nos cuenta la entrenadora personal Júlia Ndocky Ribas, Técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan.
Centrándose en ejercicios concretos, la entrenadora personal nos detalla que la fuerza se puede entrenar, de distinta manera y con elementos diversos, pero una manera muy interesante, y sin la necesidad de utilizar material, es hacerlo con el peso del propio cuerpo. “Esta forma de entrenamiento es válida para cualquier persona sin importa cuál sea el nivel previo de entrenamiento. Solo será necesario utilizar variante de los ejercicios adaptados a las posibilidades de cada uno. Además, el entrenamiento de calistenia nos puede ayudar a prevenir lesiones de sobrecarga que pueden darse con el uso de elementos externos. A veces ocurre que tendemos a trabajar con pesos por encima de lo que sería recomendable en el entrenamiento con mancuernas y cargas externas. La posibilidad de que esto nos suceda con entrenamiento calisténico es menor, y además estimula los tendones y ligamentos de un modo que reduce las posibilidades de que se produzca una lesión como las que se puedan dar con el entrenamiento con cargas externas”, nos explica.