¿Son buenos los clásicos abdominales?
¿Quién no ha hecho abdominales alguna vez, en sus clases de gimnasia escolares, o incluso en su entrenamiento en el gimnasio? Hay expertos que consideran que no son la mejor opción, más aún si no se hacen de forma correcta. “Los abdominales clásicos de toda la vida, los ejercicios de flexión de tronco no sólo no son adecuados sino que pueden ser peligrosos para la salud de nuestra faja abdominal y nuestra columna vertebral. En este tipo de movimiento se produce un aumento considerable de la presión intraabdominal, que puede derivar en hernias y prolapsos y pueden ser una causa de incontinencia urinaria de esfuerzo. Además no sólo no reducirás el perímetro de la cintura, sino que posiblemente lo aumentarás”, nos cuenta Marc Bonamusa, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte director del centro de entrenamiento y salud Wellfit y autor del libro Objetivo: vientre plano.
“Digamos que no son los mejores ejercicios para entrenar el abdomen para lo que realmente está pensado, que es sujetar los órganos y las vísceras y proteger y dar estabilidad a tu columna vertebral. Una faja abdominal debería protegernos de los aumentos de presión, por lo que debería contraerse hacia adentro, rápido y con anticipación. Os animo a hacer un abdominal flexionando el tronco con una mano en el ombligo y que os fijéis en que hace vuestro abdomen ¿Va hacia dentro o hacia a fuera? ¿La mano sube o baja? y comprobéis si lo que sucede es lo que debería hacer una faja abdominal o no”, nos detalla. En su libro cita, además, que las continuas flexiones del tronco generan un nivel de presión muy alto en los discos, entre las vértebras, que empujan el núcleo hacia afuera pudiendo provocar a la larga protusiones y hernias discales. Por eso, tal y como detalla en el libro, estaría contraindicado realizar ejercicios de crunch abdominal cuando se tienen, por ejemplo, protusiones, hernias discales, patologías de la columna, artrosis o artritis, osteoporosis o hipertensión, así como en el embarazo y en el postparto.
En su opinión, hay otras técnicas más avanzadas para ejercitar tu zona abdominal de una manera más saludable y efectiva, como descubriremos con los hipopresivos.
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