La calistenia es la combinación de ejercicios corporales para conseguir un cuerpo definido y equilibrado. La calistenia es una buena rutina de entrenamiento para adelgazar, puesto que hay un aumento del gasto calórico al tener toda la musculatura activada. Si se realizan correctamente y con frecuencia estos ejercicios y se combinan con otros 'cardio' como, por ejemplo, correr, bicicleta, natación, etc, con el tiempo conseguirás tu objetivo: perder peso y tonificar.
Según nos explica Javier González, de JG Fitness Coaching, antes de realizar ejercicios de calistenia hay que entrenar con un profesional, para saber cómo trabajar el cuerpo sin lesionarse. Además, puede ser necesaria la ayuda con materiales que nuestro instructor, en un centro deportivo, nos puede proporcionar.
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¿Qué vas a conseguir con la calistenia?
Entrenar al máximo: ya que trabajar el cuerpo al completo y activas todas las cadenas musculares. Todo ello, como decíamos, te ayudará a quemar más calorías.
Mejora de la fuerza, flexibilidad, resistencia, equilibrio y agilidad: por lo que este tipo de ejercicios son muy recomendables sea cuál sea la condición física previa.
Relajación mental: la calistenia consiste en realizar un circuito de ejercicios, ameno y divertido, que nos ayuda a concentrarnos en lo que estamos realizando, desestresarnos y lograr un mejor descanso.
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El requisito para aprovechar el entrenamiento
Calentar. Como insiste Javier González, "para evitar lesiones mientras realizamos calistenia es necesario comenzar con un buen calentamiento, bastará con 10 minutos de bici, cinta o elíptica…es un gran error obviar este paso".
También es importante, como mencionábamos, combinarlo con otro tipo de entrenamiento. Por ejemplo:
- Ejercicios 'cardio'
- Ejercicios de alta intensidad
- Ejercicios funcionales
"La combinación de los diferentes tipos de entrenamientos, y una alimentación adecuada, guiada por nuestra nutricionista deportiva, nos harán mejorar de forma drástica", puntualiza el experto en fitness.
Los circuitos de calistenia y el tiempo de entrenamiento así como la intensidad del ejercicio dependen del estado físico de cada persona, del tiempo y de sus objetivos. En general, estos son los más comunes en rutina. Lo ideal es que se realicen entre seis y diez repeticiones de los ejercicios que marque el entrenador y con una frecuencia de entrenamiento de tres veces por semana, alternando, como hemos dicho, con otro tipo de ejercicios.
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