¿Cómo debemos prepararnos para correr la San Silvestre?
El experto nos recuerda que para prepararnos bien en este tipo de ejercicio, como en cualquier otro, lo importante es la progresión. "Como siempre en todo entrenamiento debemos seguir el principio de la progresión, es decir, debemos empezar poco a poco de menos a más", señala.
Los primeros días con carrera continua o, incluso, correr-andar-correr y a un ritmo cómodo, que nuestro cuerpo nos pida más (ya se lo iremos dando).
Cuando ya lleves unos 5 o 6 días con trotes y hayas podido completar hasta 45-50 minutos, es momento de introducir algunos cambios de ritmo o series. "Una forma fácil de hacer este entreno son con cambios de 1 minuto a ritmo más fuerte y 2 minutos mucho más suaves, ya que nos servirán de recuperación. Si lo necesitas, incluso puedes hacer 1 minuto fuerte y 3 suaves", aconseja el especialista.
Intenta, al menos, salir a correr 3 días a la semana y que uno de ellos sean cambios o series algo más rápidas.
Si has llegado tarde para participar en esta carrera popular fíjate el objetivo para la siguiente. "Lo importante es ir a por él, así que busca una prueba que realmente te apetezca y entrena unos 5-6 meses hasta llegar a ella con tu mejor forma", insiste Daniel Galindo. Empieza poco a poco y planifica tus semanas para llegar sin lesiones y con un buen estado de forma. "Sería como para un atleta olímpico sus olimpiadas: el día D será ese día para ti", explica.
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