¿Cuáles son los mejores ejercicios para nuestra salud ósea?
“Los mejores ejercicios para los huesos son los de resistencia, los de fuerza y los de impacto”, nos detalla la experta.
-Los de resistencia son los que deben vencer la oposición de la fuerza de la gravedad y sostener el propio peso; soportar el peso del cuerpo aumenta su capacidad de absorción del calcio, incrementa la regeneración celular e incrementa o mantiene la masa ósea. Como ejemplo: pesas, cables y poleas, ciertas máquinas de gimnasio, pilates, yoga, TRX y ejercicios pliométricos.
-Otro tipo de deportes muy beneficios para la densidad de los huesos son los que combinan resistencia con el esfuerzo aeróbico y el impacto constante como correr, saltar a la comba, bailar, futbol, baloncesto o juegos de raqueta. El ejercicio de impacto genera sacudidas que envían señales a las células óseas y éstas se activan para aumentar su fortaleza.
-Por último los ejercicios de fuerza también ayudan porque hacen trabajar al músculo y por tanto al hueso: planchas, flexiones, push ups, sentadillas, zancadas, burpees o el típico entrenamiento funcional.