Si hace un tiempo te hablamos del método Sakuma para perder peso y esculpir tu cintura, ahora te presentamos uno nuevo que también viene de Japón y que promete ayudarte a quemar grasa abdominal y lograr un vientre plano. Es el método Nakano, de Shuichi James Nakano, una guía imprescindible para despertar el torso y conseguir la figura que siempre has soñado. 

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Según el entrenador personal, asesor de Adidas y preparador de atletas de élite, la principal causa del aumento de grasa corporal es que nuestro consumo de energía es menor a la que ingerimos. Por tanto, para reducirla de manera eficiente, primero debes revisar tu dieta. Controla especialmente la ingesta de lípidos, azúcares y alcohol, ya que son elementos que conducen a la obesidad, indica Shuichi James Nakano. 

Para poner fin a esa grasa corporal, despertar el torso y, además, mejorar la resistencia y prevenir los dolores lumbares, ha publicado el libro 'El método Nakano' (Ed. Kitsune Books), un plan de entrenamiento que revolucionará tu cuerpo. A continuación, podrás ver algunos de los ejercicios que te plantea el experto en educación física. 

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Ejercicio aeróbicos para reducir grasa abdominal

Para adelgazar el vientre es esencial mejorar la dieta y practicar ejercicio aeróbico. La clave para mejorar la dieta con éxito no es reducir la cantidad de comida que se ingiere de golpe. De hecho, las restricciones abruptas en la dieta provocan un gran estrés físico y mental, y el peso se recupera muy rápido, señala el autor del método Nakano. 

 La clave del ejercicio aeróbico es la capacidad respiratoria y realizarlo por lo menos una vez al día durante, al menos, 10 minutos o más. Quemarás grasa, aunque no acabes exhausto.

Existen varios tipos de ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o correr, pero si sufres de sobrepeso debes considerar la carga que supone el ejercicio para tus rodillas para evitar lesionarte. Prueba diferentes ejercicios hasta encontrar el que suponga un esfuerzo menor para tu cuerpo.

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Camina rápido 

Para perder grasa abdominal, el creador del método Nakano propone caminar muy rápido, más de lo habitual. Tienes que dar zancadas de más de 10 centímetro. Tu objetivo, además, debe ser conseguir un buen ritmo respiratorio. 

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Corre 

Para reducir cintura tienes que correr a un ritmo ligeramente superior. Primero corre durante tres minutos y camina durante tres minutos más. Luego aumenta gradualmente el tiempo y la distancia. 

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Haz ejercicios de step

Aunque no lo creas, este tipo de ejercicio consume tanta energía como trotar, por lo que conseguirás quemar calorías y grasa más rápido. Está especialmente recomendado a aquellas personas a las que no les gusta correr. 

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Sentadilla con una pierna 

Da un paso hacia delante y dobla la rodilla en un ángulo de noventa grados. Con una pierna, da un paso grande hacia delante, dobla la rodilla en un ángulo de noventa grados y baja la cadera. Estira la espalda y coloca las manos en el muslo.

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Sentadilla con apoyo 

Apoya el peso del cuerpo en la pierna adelantada y estira la rodilla cuatro segundo.

Apoya un 80% del peso del cuerpo en la pierna que está adelantada y el 20% restante en la de detrás.

Mientras exhalas, estira la rodilla durante cuatro segundos, pero coloca las manos en la pierna para no estirarla demasiado.

Mientras inspiras, regresa a la posición 1 durante cuatro segundos. Repite lo mismo con la otra pierna. 

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Postura fácil 

Para hacerlo más sencillo, acorta la distancia entre los pies. De esta manera, la carga de la pierna delantera se reduce.

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Flexiones y plancha

Este tipo de ejercicios aumentan la fuerza al ejercitar todo el cuerpo. 

Ponte en posición para hacer flexiones y apóyate en ambas manos y pies. 

Colócate boca abajo con las manos separadas un poco más allá de la altura de los hombros y estira las piernas hacia atrás. Dobla los codos hasta que el pecho toque el suelo. 

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Flexiona

Levanta la parte superior del cuerpo como si empujaras el abdomen hacia arriba.

Exhala durante cuatro segundos y eleva la parte superior del cuerpo hasta ponerte de puntillas, como si te empujaran desde el abdomen, y mira hacia el ombligo.

Mientras inspiras, regresa a la posición 1 durante cuatro segundos. 

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Postura fácil 

Apoya las rodillas Mantener una postura recta mientras estás de rodillas reduce la carga en todo el cuerpo.

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