Son muchos los ejercicios que nos ayudan a trabajar nuestro sistema cardiovascular al más alto nivel. Y si hace poco te hablábamos de aquellos que puedes realizar en casa sin necesidad de material, ahora vamos a resumirte algunos que puedes hacer disfrutando del aire libre. "Para todas estas actividades cardio al aire libre sería siempre recomendable realizarlas en zonas que estén libre de ciertos niveles de contaminación acústica y ambiental, de modo que maximicemos los beneficios de la actividad", nos cuenta Júlia Ndocky Ribas, entrenadora personal y técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan.

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Caminar

En opinión de la entrenadora personal, caminar es una de las actividades deportivas más subestimadas y que quizás más necesitemos con el estilo de vida sedentario que promueve nuestra cultura. "Si tienes un buen parque o el entorno natural cerca de tu casa, no dudes en aprovechar para dar largas caminatas. Caminar es un ejercicio
cardiovascular muy saludable, apto para todas las edades y que beneficia la salud de nuestra columna vertebral y caderas", nos explica. Si además puedes hacerlo en un terreno que sea lo suficientemente variado, no siempre llano, mucho mejor.

Correr

Sin duda, es una de las actividades cardiovasculares más populares. El running está de moda, y es que permite disfrutar de los beneficios del deporte al aire libre. Te ayuda a quemar calorías y grasa, pero también mejora tu condición física, y ayuda a segregar endorfinas, las hormonas de la felicidad. Muchos motivos para animarse a calzarse las zapatillas. La experta nos da, además, un consejo útil para aquellas personas que por diferentes patologías o lesiones no pueden correr o aquellas que deciden solo andar y quieren añadir un buen estímulo cardio-metabólico a sus sesiones de entrenamiento: subir cuestas a buen ritmo es un trabajo interesante. "Es un trabajo perfecto para la activación de glúteos y coger un buen patrón de movimiento de tobillo. Debemos de buscar tramos de cuesta que duren entre 20” y 30” de realización e ir alternando con zancadas amplias, más cortas o incluso pasos de carrera si eres capaz. Realizar una buena
entrada en calor y a partir de ahí completar unas 3- 4 series el primer día e ir progresando poco a poco hasta poder realizar 10 series", nos dice. 

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Saltar a la comba

Este ejercicio que nos recuerda a la infancia es, también, una excelente alternativa. Como cualquier ejercicio aeróbico, saltar a la comba activa los sistemas respiratorio, circulatorio y muscular. Así, el salto de comba mejora notablemente tu resistencia cardiovascular en poco tiempo. En Instituto Médico Láser nos explican que saltar a la comba activa el corazón, que bombea la sangre a todas las zonas del cuerpo, haciendo que fluya activamente por arterias y venas. Además, al repetir la contracción de los músculos de las piernas, se favorece el retorno venoso.

Montar en bicicleta

Es una actividad cardiovascular asequible a una gran parte de la población. "La podemos hacer tan cardio como queramos, todo depende del entorno, la intensidad y velocidad a la que pedaleemos y el relieve del entorno en el que nos encontremos", nos cuenta la experta de los centros Metropolitan. Y es que las bicicletas van ganando protagonismo incluso en muchas ciudades. Este deporte nos ayuda ejercitar, sobre todo, la musculatura de nuestro tren inferior, piernas y glúteos, a la vez que quemamos calorías y mejoramos nuestro tono muscular. No hay que olvidar que, junto con el running y la natación, es una de las mejores maneras de mejorar la capacidad aeróbica y que es beneficiosa para tu salud cardiovascular. 

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Hacer un circuito

La entrenadora personal de Metropolitan nos recomienda, además, realizar ejercicios de fuerza en formato circuito. "No hay que olvidar que los ejercicios más orientados a la fuerza o la tonificación, si los organizamos en un formato tipo circuito o por rondas de tiempo, combinados entre sí, pueden ser una excelente manera de convertirlos en una
actividad cardio", nos dice. Y recomienda, por ejemplo hacer de 4 a 6 vueltas a un circuito con estos 5 ejercicios (alrededor de un minuto cada ejercicio, descansando otro minuto entre vueltas).

-Lunge (o zancada) saltado a una pierna.
-Thruster (que combina una sentadilla frontal con un press con peso)
-Skipping en parado (el movimiento es similar a correr en el sitio).
-Plancha sobre codos.
-Skipping en parado.

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