¿Qué factores influyen en la salud de nuestro sistema inmune?
Sin duda, en un sistema inmune bien preparado,m podríamos decir que influyen factores internos y externos. "Por una parte, factores genéticos definen las peculiaridades de nuestra respuesta inmunológica y en gran medida las diferencias entre distintos individuos. Por otra parte, los factores externos o ambientales, en los que tenemos gran influencia: una buena alimentación, algo de ejercicio, hábitos saludables, no fumar, no beber en exceso, dormir un número adecuado de horas, mantener unos buenos niveles de higiene, etc. Todas estas medidas se basan en mantener un equilibrio del sistema. Y por supuesto, mantener todas las vacunas al día es fundamental. Este año la campaña de vacunación de la gripe ejercerá una especial importancia para tratar de disminuir la incidencia de esta enfermedad en un sistema sanitario y evitar que coincidan los picos de gripe y COVID-19 el próximo otoño-invierno”, nos cuenta Jorge Domínguez.
Y es que lo que está claro es que nuestro estilo de vida juega un papel fundamental. “Así, una dieta deficiente, el estrés, la falta de descanso, la vida sedentaria, hábitos como el tabaco, etc… debilitan el sistema inmune. Todos estos factores pueden ser modificables, por ejemplo, para asegurar el funcionamiento adecuado del sistema inmune, debemos seguir una dieta que aporte en cantidad suficiente tres nutrientes clave: Vitamina C, se encuentra en cítricos, pimientos, fresas, brócoli…, Vitamina D, para ello es importante incluir en la dieta lácteos, pescado azul, huevo… y, por último, el Zinc, un mineral presente en la carne, las legumbres, los frutos secos y las semillas”, nos cuenta Luz García Toro. “Y, muy importante y cada vez más estudiados, los probióticos, ese batallón de bacterias vivas con beneficios para la salud, entre ellos, estar en primera línea de defensa del organismo. Lo encontramos en el yogur y otros alimentos fermentados como el chucrut, kéfir… Además, controlar el estrés, dormir el número de horas adecuadas y evitar hábitos tóxicos contribuyen a asegurar un funcionamiento adecuado de la inmunidad. Mención aparte merecen determinadas enfermedades o consumo de medicamentos que pueden alterar el funcionamiento del sistema inmune, en estos casos deben ser gestionados por el médico”, nos dice la farmacéutica.
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