Haz deporte
El ejercicio se convierte en un excelente aliado de tu salud. Es, sin duda, una de las mejores medicinas para tu corazón. Hay que evitar a toda costa el sedentarismo, que, además de debilitar el sistema cardiovascular, propicia la aparición de algunas de las enfermedades citadas anteriormente, como la hipertensión, la hipercolesterolemia y la diabetes. Por este motivo, basándonos en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Saludse se recomienda en jóvenes de entre 5-17 años realizar 60 minutos de ejercicio diarios; en adultos de entre 18-64 años, 150 minutos de ejercicio moderado o 75 de ejercicio intenso semanales; y para mayores de 65 años, incorporar ejercicios de movilidad y equilibrio al menos tres veces por semana.
Ahora bien, ¿qué ejercicio conviene hacer? Aunque todo ejercicio físico, realizado correctamente puede proporcionar beneficios para la salud, los efectos en el organismo pueden ser diferentes. El ejercicio físico de tipo aeróbico o dinámico, que produce un aumento del gasto cardiaco, de la ventilación pulmonar y de la utilización de oxígeno por las fibras musculares tiene más beneficios para nuestra salud cardiovascular que los ejercicios de fuerza estáticos o anaeróbicos. Por eso, es buena idea correr, nadar, bailar y montar en bicicleta, por ejemplo. Además, este tipo de ejercicios contribuye al control de los otros factores de riesgo, al disminuir las cifras de presión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa en sangre y tener un efecto antitrombótico.
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