Cómo maximizar el efecto 'epoc'
En torno al 75% de nuestro VO2 máximo y entre 60 a 80 minutos. Así podemos lograr tramos de tiempo en epoc que pueden llegar a las 24 horas. Es decir, durante un día, tu metabolismo se aceleraría así como la quema de calorías. Sin embargo, entrenar a este ritmo requiere un estado de forma relativamente alto, nos advierten los expertos de Go Fit, que nos ponen un ejemplo de cómo lograr el efecto epoc para quemar más grasa y perder peso:
- Carrera intensa de 45'' con intervalos de 30" de descanso x 10 veces
- De estas series, la 1, 3, 5, 7 y 9 con un 6 sobre 10 de esfuerzo.
- El resto (las pares) a máxima intensidad.
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