¿Hay una cifra ideal?
Es una de las preguntas del millón. “No hay un número de repeticiones recomendadas, ya que cada condición física es diferente. Pero intenta darle la misma frecuencia que al resto del cuerpo”, nos explica Alex García, director de Fit Club Madrid que, eso sí, nos dice que por serie recomienda rondar siempre entre 15-20 repeticiones. Y añade que siempre deberíamos descansar. “El descanso es muy muy importante para el desarrollo muscular y así poder llegar a objetivos que nos marquemos. Para ello una buena planificación de los entrenos es lo idóneo”, añade. “El trabajo de tonificación abdominal se debe enfocar más hacia la importancia de tener una buena salud y estabilidad de la columna vertebral, y no tanto a un enfoque estético. Si no existe un porcentaje de grasa bajo (por debajo del 12% para hombres y del 20% para mujeres), los abdominales no saldrán a la vista, con lo cual, hacer cientos de ejercicios para el abdomen con el fin de 'marcarlos' carece un poco de sentido. Además, hay que ser cautelosos en no caer en un porcentaje de grasa por debajo de niveles saludables”, matiza la experta de Metropolitan.
Se puede seguir una estructura de entrenamientos basada en repeticiones. En ese caso, la entrenadora recomienda, por ejemplo, la siguiente serie para trabajar los abdominales:
-Superman: 4 series x 15-20 repeticiones
-Plancha tres apoyos: 4 series x 15-20 repeticiones
-Puente de glúteo con empuje contra lateral: 4 series x 15-20
repeticiones.
-Plancha lateral con rodilla enfrente: 4 series x 15-20 repeticiones.
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