Conseguir que el músculo 'no se habitúe'
El director de SportMedicine insiste en que no hay que exigir siempre el mismo trabajo al músculo para que este no se habitúe a los mismos estímulos. Y propone seguir las siguientes pautas:
1. Cambiar los tipos de ejercicio y series o repeticiones:
-No se deben trabajar siempre los mismos ejercicios.
-Se pueden realizar los mismos ejercicios con distinto material (mancuernas, cuerdas, gomas, poleas, barras…).
-Si se realizan los mismos ejercicios por falta de espacio o material, se debería cambiar de tipo de contracción o ritmo de ejecución.
2. Combinar distintos tipos de contracción:
-Concéntrico (realizar la fuerza de la acción).
-Isométrico (mantener la tensión en un punto fijo).
-Excéntrico o negativo (aguantar la vuelta despacio).
3. Ritmos de ejecución de los ejercicios:
-1-1 (mismo tiempo de concéntrico que excéntrico, movimiento continuo relativamente rápido).
-2-1 (Ritmo más pausado en la contracción trabajando 2 seg. de ida, 1 seg. de vuelta, por ejemplo).
-1-2 (Ritmo más pausado en excéntrico, trabajando 1 seg. de ida y 2 seg. de vuelta, por ejemplo).
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