¿Qué ejercicios podemos realizar?
Hay millones de formas de realizar un entrenamiento de alta intensidad. Pero la estructura más conocida es el “Tabata”, donde trabajamos en 8 intervalos de 20 segundos de trabajo de alta intensidad con 10 segundos de descanso.
Para que el entrenamiento no sea tan duro, podemos combinar dentro del “Tabata” dos ejercicios diferentes:
Sentadillas: Con la espalda recta y sin levantar los talones del suelo, flexionamos nuestras rodillas hasta los 90º, bajando con nuestra cadera hacia atrás.
Flexiones: Con las rodillas apoyadas en el suelo colocamos las manos a la altura de los hombros y bajamos hasta tocar el suelo con el pecho. Desde aquí y sin doblar la espalda empujamos con los brazos hasta volver a la posición inicial
De esta forma, empezaremos el 1er intervalo haciendo tantas sentadillas como podamos en 20 segundos. Al terminar este, descansaremos 10 segundos y pasaremos al 2º intervalo, pero esta vez, haciendo tantas flexiones como podamos durante los 20 segundos.
Siguiendo esta secuencia de trabajo y combinando estos dos ejercicios terminaremos el “Tabata” cuando hayamos realizado 8 intervalos.
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